カテゴリー「- 自転車 -- 練習 -- ZWIFT - イベント」の101件の記事

2022/06/02

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

火曜の"EMU Japan Race"に参加出来なかったので、
今日、木曜の"EMU Japan Race"のBクラスに参加。

<前回のEMU>
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/05/post-f9afd7.html

コースはマクリ島の"Sprinter's Playground"(距離 : 12.3km, 獲得標高 : 67m)
を2周。
リードイン 3kmを含めると 距離 : 24.9km, 獲得標高 : 135m
Emu_06021

ほぼ平坦だが斜度 4-5%程度の坂が少しある。
名前の通り、スプリントポイントが1周で4カ所もある。

スタートは今日も気を付けて4.5w/kgで発進👍
ハイパワー走行はリードインの3km程度で終了。

集団に入る事ができ、そのまま走行。
集団は3.5w/kgを維持していれば大丈夫なペース。

短めの坂で前回の教訓を生かし、
慌てて4.5w/kg程度までパワーを上げて集団に留まる。
この坂で集団が少し分断される。

以降も集団 3.5w/kg、坂 4~5w/kgで走る。

が、2周目で不意に集団に置いていかれ、
4.5w/kgで走っても追いつかないので6.8w/kgでもがいて追いつく。

相変らず終盤でパワーを上げるタイミングが判らないまま最終スプリントが始まり、
何とか食らいつこうと9.8w/kgで出せるだけ頑張る💪

結果、Zwiftpowerで11位/30人

結果を見ると、平均パワーは3.9w/kgと上位陣より高いが、
結果に結びつかない無駄足状態は相変らず😖
Emu_06022 

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2022/05/25

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

先週に続いて、"EMU Japan Race"のBクラスに参加。

<先週のブログ>
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/05/post-42114e.html

コースはWATOPIAの"Volcano Circuit CCW"(距離 : 4.1km, 獲得標高 : 17m)
を7周。
リードイン 3.4kmを含めると 距離 : 33.6km, 獲得標高 : 172m
Emu_race1

ほぼ平坦だが周回の最後に距離 100mで斜度 5%程度の坂がある。

いつもスタート時のパワー不足で集団に置いて行かれるので、
今日は気を付けて4.5w/kgで発進👍

集団に入る事ができ、そのまま走行。
集団は3.5w/kgを維持していれば大丈夫なペース。

前述の周回終盤の坂で、そのまま3.5w/kgで走ったら集団に置いて行かれ、
慌てて4.5w/kg程度までパワーを上げて必死に集団に追いつく。

なるほど、坂ではみんなパワーを上げるのね😖

これ以降は集団 3.5w/kg、坂 5~6w/kgで走る。

が、6周目で集中が少し切れてたっぽく周回 終盤の坂で再び集団に置いていかれ、
再度、4.5w/kgで追いつく。

最後は自分が口火を切ってしまった感のある、1分スプリントが始まる。

5.3w/kgで出せるだけ頑張る💪
Emu_race2

結果、Zwiftpowerで23位/44位

結果を見ると、平均パワーは3.8w/kgと上位陣より高いが、
パワーの使い所が解っていないので、無駄に足を使ってしまったっぽい。

これはもう、ヒルクライムしか考えていない病。
(≒ドラフティングとか勝負所を無視した、パワー出してれば速いんじゃね病)
Emu_race3

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2022/05/17

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

4/5振りに"EMU Japan Race"のBクラスに参加。

<4/5のストラバ>
https://www.strava.com/activities/6934733457

コースはインスブルックの"2018 UCI Worlds Short Lap"(距離 : 23.9km, 獲得標高 : 496m)
Emu1

途中に登坂区間があり、
登坂後は平坦でモガくコース

スタートからみなさんハイペース。
3.6w/kgでスタートするも集団からは一気に離される。

ものの4km程度で登坂区間"Innsbruck KOM"(距離 : 7.4kn, 平均斜度 : 6%)を登る。
目標 4w/kg以上で登る。
緩斜度区間で若干 パワー維持にもたついたが、
結果は狙い通り平均 4w/kgで登り切る。
登坂タイムは21分43秒

登りで疲れたので、下りはユルユルで走っていたら
バンバン抜かれる。

皆さん下りでも漕ぎまくっておる。

下り切って平坦になったら、再度パワーを上げようとするが、
思ったほど上げられず3.5w/kgで走行。

終盤で4人の集団になりゴールスプリント勝負になるが、
7.5w/kgで30秒程度しか持たず撃沈。
Emu2
結果はZwiftPowerで28位/33人と不甲斐ない。

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2022/04/14

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E) - バースト入りテンポ走

6/16~19にオーストリアのザールバッハで開催される「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向けた、
GCN(Global Cycling Network)主催のワークアウト イベントに参加。

毎週、木曜日にワークアウト イベントが開催される。

内容は一定パワーで走るテンポ走に短時間のスプリントで刺激を入れる、
バースト入りテンポ走。
Gcn1_220414

<ワークアウト内容>
10min : ウォーミングアップ (FTP - 75%までのランプアップ)
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
--ここまでウィーミングアップ
2min : FTP : 80%

-- バースト入りテンポ走 --
20sec : FTP 120%
2min : FTP 80%
を18回

10min : クールダウン
Gcn2_220414

バースト入りテンポ走はFTP超えが20secと短いので、
7回目あたりまでは余裕。
それ以降は次第に足が重くなってきて、
段々、辛くなって来る。

14回目あたりになると生かさず殺さず状態で、
気を抜くとパワーが抜けそうになるが、
集中していればパワー維持が出来る感じ。

それでも前回よりは楽。
https://www.strava.com/activities/6944804950

走り切るとZwift内で着用出来る"GCNジャージ"が貰えます。

 

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2022/04/13

🌟Zwift - Thomson Bike Tours Endurance Ride (B)

パワー指定 2.6-3.2w/kgの60分間走
「Thomson Bike Tours Endurance Ride」に参加。
"Thomson Bike"は自転車レースの観戦ツアーやライドツアーを行っている会社っぽい。

全員"Thromsonジャージ"を着る。
(完走でZwift内で使用できるジャージが貰えます)
Thomson4_20220413 Thomson3_20220413

コースはマクリ島の「Wandering Flats」(1周 距離 : 25.1km 獲得標高 : 145m)
を60分だと1周と4/5周くらい。
Thomson1_20220413

要求パワー毎にB,C,Dの3クラスに分かれていたが、
スタートは全クラス同時。

スプリントポイントで2回程 6w/kgまで上げるが、
後は3w/kgを維持。

楽ではないが、キツクも無いペースで坦々と走る。

集団が常に形成される。

結果、Zwiftpowerで見ると平均3.2w/kgで走り切る。

イベント後、10分間のクールダウン。

扇風機 + エアコン使用でも汗がダラダラ💦
Thomson2_20220413


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2022/04/08

🌟Zwift - TGIF DIRTy Goats (C)

パワー指定 2.4-3.2w/kgの90分間走
「TGIF DIRTy Goats」に参加。
直訳すると"汚いヤギ"

コースはWATOPIAの「Mountain 8」(1周 距離 : 37km 獲得標高 : 677m)
を90分だと1周ちょい。
Dirty_goats2_20220408
スタートから5kmで"Epic KOM Reverse + Radio tower"(距離 : 7km, 平均斜度 : 7.1%)を登る。

ウォーミングアップせずに参加したのでスタートから10minは2.5w/kgで走行し、
それ以降は3w/kgで走る。

しかし、"Epic KOM Reverse + Radio tower"を登り切って下ったら、
2.5w/kg程度しか出ない。

『ローラー台のパワーメーターがおかしいのかな?』
と思い、停まってスマホでキャリブレーション。
が、変わらず。

今度はクランクのパワーメータに切り替えてみるが変わらず、
昨日のトレーニング疲れが残っているっぽい。
🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E)
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/04/post-f7199d.html

最後の10分をクールダウンに使ってイベント終了。

良い汗かけた💦
Dirty_goats1_20220408

 

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2022/04/07

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E) - Vo2max(最大酸素摂取量)強化用ワークアウト

6/16~19にオーストリアのザールバッハで開催される「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向けた、
GCN(Global Cycling Network)主催のワークアウト イベントに参加。
Gcn1_220407

毎週、木曜日にワークアウト イベントが開催される。

内容はFTP 115%以上が合計20minあるVo2max(最大酸素摂取量)強化用ワークアウト

<ワークアウト内容>
10min : ウォーミングアップ (FTP - 75%までのランプアップ)
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
--ここまでウィーミングアップ
3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%

5min : クールダウン

3回目の"3min : FTP : 115%"あたりで、
キツクて心が折れそうになるが、
「心を燃やせ!! 足力を出し切れ!!」と、
心の中で叫びながら踏ん張り切る👍
Gcn2_220407

走り切るとZwift内で着用出来る"GCNジャージ"が貰えます。
Gcn3_220407 Gcn4_220407

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2022/04/02

🌟Zwift - SHIMANO DURA-ACE Challenge (B)

シマノが開催するグループライドイベント
「DURA-ACE Challenge」のBクラス参加。

山岳コースをDURA-ACE R9200搭載の"ピナレロ ドグマ F"で走ろう❗
的なイベント。

全員"ピナレロ ドグマ F"に乗り、
ジャージはShimano S-Phyreを着る。
Duraace_202204022 Duraace_202204021

ルートはWATOPIAの「Climber's Gambit」(距離 : 28km 獲得標高 : 671m)

短い登坂を登りつつ、最後は"EPIC KOM Reverse"で締めるルート。

ウォーミングアップ済みなので最初から平坦は3w/kg程度を維持。

スタートから5km程度走ると"Zwift KOM Reverse"を登り始めて途中でバイパスに抜ける。

スタートから12km程度走ると最初の登坂"Titans Grove Reverse KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。

ここは4.1w/kgで登る。

次はスタートから22km程度でメイン登坂の"EPIC KOM Reverse"(距離 : 6.2km, 平均斜度 : 6%)を登る。
Duraace_202204023

途中に平坦や下りもあり、パワー抜けしながら3.7w/kgで登る。

登りきったらゴール。

イベント順位は37位/96人
Zwiftpowerだと27位/62位

後は下りも含めてダラダラ10分程度 2w/kg以下でクールダウン。
Duraace_202204024

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2022/03/31

🌟Zwift -Club yummyワイワイライド

YouTuber"ゆみやみ"さん主催の「Club yummyワイワイライド」に参加

彼女のYouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UC5XyIOlrJHDB6KXIA5qdDRA

YouTuberだけどLive配信は無し。

コースはニューヨークの"Everything Bagel"となっていたが、
実際はニューヨークの「Park Perimeter Loop」(距離 : 9.8km 獲得標高 : 126m)
を55分。

目立った登坂は無いが短い坂を登ったり下ったりなコース。
ウォーミングアップ無しで参加したのでスタートから25分程度は2.2-2.5w/kgで走る。

それ以降は平坦 3w/kg、登りは3.8-4w/kgで走る。

ゆっくり走っている間はライドリーダーと参加者のチャットが見えて楽しかったが、
3w/kg走行以降はライドリーダーを引き離してしまったのでチャットが見えなくなる。
(参加者のチャットは、ある程度 距離が離れると見えなくなる)
202203311

コース終盤に200mのスプリントポイントがあるので、
2周目は10.5w/kg、
3週目は10.4w/kgでもがいて、
最後の5分は2w/kg程度でクールダウン。
202203312

イベント終了後、グリーンジャージを着せられる。
202203313
202203314

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2022/03/29

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 1: Longer Ride on Three Little Sisters

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第1戦のロングに参加。

第5戦のテーマは"Iconic Routes’"(象徴的なルート)
距離は3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。

自分の参加したロングはWATOPIAの新ルート「Three Little Sisters」(距離 : 37.7km 獲得標高 : 435m)

名前の通り、短い登坂を3カ所登るルート

ウォーミングアップ済みなので最初から平坦は3w/kg程度を維持。

スタートから僅か1km程度走ると最初の登坂"Zwift KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 5%)を登る。
ここは今一パワーが出ず、3.2w/kgで3minで登る。

下って平坦とちょっとした坂を登り、
スタートから13km付近まで走ると次の登坂"Titans Grove KOM"(距離 : 2.6km, 平均斜度 : 2.2%)を登る。
ここは4.1w/kgで4min48secで登る。

下って平坦を走り、
スタートから25.5km付近まで走ると最後の登坂"Volcano KOM"(距離 : 3.75km, 平均斜度 : 3.2%)を登る。
ここは4w/kgで8min7secで登る。

登り切ってからダラダラ10分程度 2w/kg以下でクールダウンしながらゴール。

これにて"Tour of Watopia" 全5ステージ完走👍
Tow_st1_long1

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