カテゴリー「- 自転車 -- 練習 -- ZWIFT - グループライド」の60件の記事

2022/04/13

🌟Zwift - Thomson Bike Tours Endurance Ride (B)

パワー指定 2.6-3.2w/kgの60分間走
「Thomson Bike Tours Endurance Ride」に参加。
"Thomson Bike"は自転車レースの観戦ツアーやライドツアーを行っている会社っぽい。

全員"Thromsonジャージ"を着る。
(完走でZwift内で使用できるジャージが貰えます)
Thomson4_20220413 Thomson3_20220413

コースはマクリ島の「Wandering Flats」(1周 距離 : 25.1km 獲得標高 : 145m)
を60分だと1周と4/5周くらい。
Thomson1_20220413

要求パワー毎にB,C,Dの3クラスに分かれていたが、
スタートは全クラス同時。

スプリントポイントで2回程 6w/kgまで上げるが、
後は3w/kgを維持。

楽ではないが、キツクも無いペースで坦々と走る。

集団が常に形成される。

結果、Zwiftpowerで見ると平均3.2w/kgで走り切る。

イベント後、10分間のクールダウン。

扇風機 + エアコン使用でも汗がダラダラ💦
Thomson2_20220413


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2022/04/08

🌟Zwift - TGIF DIRTy Goats (C)

パワー指定 2.4-3.2w/kgの90分間走
「TGIF DIRTy Goats」に参加。
直訳すると"汚いヤギ"

コースはWATOPIAの「Mountain 8」(1周 距離 : 37km 獲得標高 : 677m)
を90分だと1周ちょい。
Dirty_goats2_20220408
スタートから5kmで"Epic KOM Reverse + Radio tower"(距離 : 7km, 平均斜度 : 7.1%)を登る。

ウォーミングアップせずに参加したのでスタートから10minは2.5w/kgで走行し、
それ以降は3w/kgで走る。

しかし、"Epic KOM Reverse + Radio tower"を登り切って下ったら、
2.5w/kg程度しか出ない。

『ローラー台のパワーメーターがおかしいのかな?』
と思い、停まってスマホでキャリブレーション。
が、変わらず。

今度はクランクのパワーメータに切り替えてみるが変わらず、
昨日のトレーニング疲れが残っているっぽい。
🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E)
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/04/post-f7199d.html

最後の10分をクールダウンに使ってイベント終了。

良い汗かけた💦
Dirty_goats1_20220408

 

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2022/04/02

🌟Zwift - SHIMANO DURA-ACE Challenge (B)

シマノが開催するグループライドイベント
「DURA-ACE Challenge」のBクラス参加。

山岳コースをDURA-ACE R9200搭載の"ピナレロ ドグマ F"で走ろう❗
的なイベント。

全員"ピナレロ ドグマ F"に乗り、
ジャージはShimano S-Phyreを着る。
Duraace_202204022 Duraace_202204021

ルートはWATOPIAの「Climber's Gambit」(距離 : 28km 獲得標高 : 671m)

短い登坂を登りつつ、最後は"EPIC KOM Reverse"で締めるルート。

ウォーミングアップ済みなので最初から平坦は3w/kg程度を維持。

スタートから5km程度走ると"Zwift KOM Reverse"を登り始めて途中でバイパスに抜ける。

スタートから12km程度走ると最初の登坂"Titans Grove Reverse KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。

ここは4.1w/kgで登る。

次はスタートから22km程度でメイン登坂の"EPIC KOM Reverse"(距離 : 6.2km, 平均斜度 : 6%)を登る。
Duraace_202204023

途中に平坦や下りもあり、パワー抜けしながら3.7w/kgで登る。

登りきったらゴール。

イベント順位は37位/96人
Zwiftpowerだと27位/62位

後は下りも含めてダラダラ10分程度 2w/kg以下でクールダウン。
Duraace_202204024

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2022/03/31

🌟Zwift -Club yummyワイワイライド

YouTuber"ゆみやみ"さん主催の「Club yummyワイワイライド」に参加

彼女のYouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UC5XyIOlrJHDB6KXIA5qdDRA

YouTuberだけどLive配信は無し。

コースはニューヨークの"Everything Bagel"となっていたが、
実際はニューヨークの「Park Perimeter Loop」(距離 : 9.8km 獲得標高 : 126m)
を55分。

目立った登坂は無いが短い坂を登ったり下ったりなコース。
ウォーミングアップ無しで参加したのでスタートから25分程度は2.2-2.5w/kgで走る。

それ以降は平坦 3w/kg、登りは3.8-4w/kgで走る。

ゆっくり走っている間はライドリーダーと参加者のチャットが見えて楽しかったが、
3w/kg走行以降はライドリーダーを引き離してしまったのでチャットが見えなくなる。
(参加者のチャットは、ある程度 距離が離れると見えなくなる)
202203311

コース終盤に200mのスプリントポイントがあるので、
2周目は10.5w/kg、
3週目は10.4w/kgでもがいて、
最後の5分は2w/kg程度でクールダウン。
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イベント終了後、グリーンジャージを着せられる。
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2022/03/29

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 1: Longer Ride on Three Little Sisters

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第1戦のロングに参加。

第5戦のテーマは"Iconic Routes’"(象徴的なルート)
距離は3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。

自分の参加したロングはWATOPIAの新ルート「Three Little Sisters」(距離 : 37.7km 獲得標高 : 435m)

名前の通り、短い登坂を3カ所登るルート

ウォーミングアップ済みなので最初から平坦は3w/kg程度を維持。

スタートから僅か1km程度走ると最初の登坂"Zwift KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 5%)を登る。
ここは今一パワーが出ず、3.2w/kgで3minで登る。

下って平坦とちょっとした坂を登り、
スタートから13km付近まで走ると次の登坂"Titans Grove KOM"(距離 : 2.6km, 平均斜度 : 2.2%)を登る。
ここは4.1w/kgで4min48secで登る。

下って平坦を走り、
スタートから25.5km付近まで走ると最後の登坂"Volcano KOM"(距離 : 3.75km, 平均斜度 : 3.2%)を登る。
ここは4w/kgで8min7secで登る。

登り切ってからダラダラ10分程度 2w/kg以下でクールダウンしながらゴール。

これにて"Tour of Watopia" 全5ステージ完走👍
Tow_st1_long1

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2022/03/28

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 5: Standard Ride

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第5戦のスタンダードに参加。

第5戦のテーマは"High Life’"(贅沢な暮らし)
距離は3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。

自分の参加したスタンダードはWATOPIAの「Legends and Lava」(距離 : 24.5km 獲得標高 : 321m)

平坦と短距離登坂のある、飽きにくいルート。

スタートから凸凹ゾーンを含んだ、ほぼ平坦区間を4km程度走ると、
最初の登坂"Titans Grove KOM Reverse"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。

ウォーミングアップ不足なので3w/kg程度で登る。

下ったら平坦でもパワーを3w/kgまで上げて走り、
スタートから16.5km付近に350mのスプリント区間があったので、
28sec 平均7.3w/kgでそこそこ飛ばす。

その後、スタートから21km付近から最後の登坂"Volcano KOM"(距離 : 3.75km, 平均斜度 : 3.2%)を登る。

平均4w/kgでガシガシ登る。

登り切った所でゴール。

完走後、10分程度を2w/kg以下でクールダウン。
Tow_st5_std1

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2022/03/25

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 5: Longer Ride on Eastern Eight in Watopia

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第5戦のロングに参加。

第5戦のテーマは"High Life’"(贅沢な暮らし)
距離は3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。

自分の参加したロングはWATOPIAの新ルート「Eastern Eight」(距離 : 54.1km 獲得標高 : 413m)

Watopia東の平坦な砂漠地帯と中央にある海底トンネル区間をTitans Grove KOMを通って8の字に走るルート。

基本パワーは3w/kg程度を維持。
Tow_st5_long1
凸凹ゾーンのある平坦を12km程度走ると最初の登坂"Titans Grove KOM"(距離 : 2.6km, 平均斜度 : 2.2%)を登る。

ここは3.8w/kgで4min52secで登る。

下ってから20km程度、凸凹ゾーンのある平坦を走り、
次の登坂"Titans Grove KOM Reverse"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。
短距離登坂なのでハイパワー走行。
4.6w/kgで2min1secで登る。

登り切ったら下って7kmの平坦を走りゴール。

完走後、10分 2w/kg以下でクールダウン。
Tow_st5_long2

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🌟Zwift - Ride with Fumy

UCIワールドチーム「EFエデュケーション・NIPPO」に所属し、
去年、引退した別府史之さんが開催したグループライド。

前回はこちら
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/02/post-949242.html

Instaliveで別府さんが中継され、
それを聞きながら走る。
(Instagramは登録していなかったので、急遽 走りながら登録💦)

コースはWATOPIAの「Beach Island Loop」(距離 : 12.8km 獲得標高 : 44m)
を45分。

極めて平坦なルート。
ウォーミングアップとして参加したので終始 2.2-2.5w/kgで走る。

フミさんトークは楽しく、時間があっと言う間に過ぎる。
内容はレースの解説は新鮮だったとか、Zwiftの話とか、日本における自転車と車の共存問題とか、お悩み相談とか。

2周目の350mスプリント区間"Watopia Sprint"のみ7.9w/kgでモガク。
Ride_with_fummy1

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2022/03/21

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 4: Standard Ride

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第4戦のスタンダードに参加。

第4戦のテーマは"Dirt Drippin’"(滴り落ちる泥)
距離は3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。
(周回数が違うだけで、全て同じコースを走る)

自分の参加したスタンダードはWATOPIAの新ルート「Handful Of Gravel」(距離 : 6.1km 獲得標高 : 73.5m, リードイン : 4.1km)
を3周で合計距離 : 22.4 km, 獲得標高 : 244m)
Tow_st4_std1
ほぼ未舗装路で最大斜度が4%程度と緩い。

全員"Zwift Gravel"に乗る。

パワーは抑えて2.5-3w/kg程度を維持。

今日は心拍数が全然 上がらず140bpm程度と低く、
「飛ばしたら心臓がヤバいのかも?」
と思って終始、2.5-3w/kgを維持。

最後の7分は2w/kg以下でクールダウン。
Tow_st4_std2

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2022/03/19

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 3: Shorter Ride

ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour of WATOPIA」の第3戦のショートに参加。

第3戦のテーマは"The Queen"(女王-ロードレースにおける山岳コースの意味)
コースは3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートがあります。
(ロングとスタンダードは"Alpe du Zwift"(距離 : 10km, 平均斜度 : 8.5%)を登る)

自分の参加したショートはWATOPIAの新ルート「Downtown Titans」(距離 : 24.6km 獲得標高 : 254m)
Tow_st3_short3

コースは今までにもあった登坂"Titans Grove Reverse KOM"と"Zwift KOM"を繋げたルート。

腰の調子が普通になったので、
平坦は3w/kg、登坂は4w/kg程度を目途に走る。

凸凹ゾーンも含めて6km位 走ると、
最初の登坂"Titans Grove Reverse KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。
ここは3.7w/kgで登り2min17sec

下って8km走って次の登坂"Zwift KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 5.5%)。
ここは4.5w/kgで走り自己新の2min25sec。

これだけだと何か物足りないので、
22km地点にある400mのスプリントポイントを6-10.5w/kgでスプリント。
Tow_st3_short1
残り4km走ってゴール😀

5分は2w/kgでクールダウンして終了。
Tow_st3_short2


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