カテゴリー「- 自転車 -- 練習 -- ZWIFT - ミートアップ」の6件の記事

2022/06/03

🌟Zwift - NICO ME - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup on Beach Island Loop in Watopia

先週に引き続き、ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加。
内容は
"Zwift Academy 2021 - 4.Threshold Under/Overs”
と言う49分 TSS 60のワークアウトをみんなでやる。
Nicome1_20220603234101

名前の通り、閾値(Threshold : FTP)付近を行ったり来たり。
想定は登坂での勾配変化にケイデンスを上下させ、
FTP付近のパワーを維持への対応力強化。

<ワークアウト内容>
10min : FTP 50 - 80% ランプアップ
1min : FTP 80 - 95%
3min : FTP : 55%

-- 勾配変化対応 --
--- 1回目 ---
1min : FTP 95%
1min : FTP 102%
を6セット

6min : FTP 55%

--- 2回目 ---
1min : FTP 95%
1min : FTP 102%
を6セット

-- クールダウン --
5min : FTP 65 - 45% ランプダウン
Nicome2_20220603234501

連続12分間、FTP付近のパワーを維持がキツイ。
自分のギア比だとFTP 95%がケイデンス 80rpmで重い。

DiscordのボイスチャットはFTP付近の維持は沈黙。
何故か豚汁、トンカツ、味噌汁と言った話がでる。

ワークアウト後、残ったミートアップ時間 10分程度を
周りの人とゆるゆる走っていたが、
ラスト1分でボイスチャットの雰囲気が怪しくなり、
何やら最後は飛ばすらしい。

で、ラスト30secは残った7人で猛ダッシュ!
自分のパワーは11w/kg。
Nicome3_20220603234501
お疲れ様でした。
Nicome4

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2022/05/27

🌟Zwift - NICO ME - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup

先週に引き続き、ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加。
内容は"The Norseman - Norseman workout : Hardangervidda"と言う60分 TSS 69のワークアウトをみんなでやる。
Nicome1_20220527235601

"Hardangervidda"は調べてみると、
ノルウェーの標高 1,100mに広がる"ハンゲンダルヴィッダ高原"の事らしい。

<ワークアウト内容>
6min : FTP 50 - 70% ランプアップ

20sec : FTP : 100%
40sec : FTP 60%
を5セット

3min : FTP 55%

-- ヒルクライム シミュレーション --
--- 1山目 ---
4min : FTP 85%
3min : FTP 95%
2min : FTP 100%
1min : FTP 110%

5min : FTP 55%

--- 2山目 ---
1min : FTP 110%
2min : FTP 100%
3min : FTP 95%
4min : FTP 85%

5min : FTP 55%

--- 3山目 ---
1min : FTP 85%
30sec : FTP 110%
2min : FTP 95%
1min : FTP 100%
2min : FTP 85%
1min : FTP 95%
30sec : FTP 110%
1min : FTP 85%
1min : FTP 100%

6min : FTP 60 - 45% ランプダウン

あまり休ませてくれないワークアウト。
自分的には1山目が一番キツク、
ある程度パワーを出した後にFTP超えのパワーを出すのがキツイ。
1山目がキツかったので、それ以降は気を抜かなければ行ける。

Discordのボイスチャットは山区間に入ると沈黙。
粛々とワークアウトをこなす。

終盤はパワー変化が目まぐるしいのでペダリングに集中。

ワークアウトが進行すればするほど参加者が減っていき、
最後は10人程度しか走っていない・・・
Nicome2 Nicome3

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2022/05/21

🌟Zwift - NICO ME - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup

ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加。
内容は"Zwift Academy 2018 - 8.Lactate Shuttling"と言う56分 TSS 66のワークアウトをみんなでやる。
Nicome1

<ワークアウト内容>
3min : FTP 45 - 55% ランプアップ
20sec : FTP : 125%
3min : FTP 56 - 65% ランプアップ
20sec : FTP : 125%
3min : FTP 66 - 75% ランプアップ
20sec : FTP 125%
2min : FTP 55%
5min : FTP 95%
3min : FTP 50%
---ここまでウォーミングアップ

-- 乳酸 蓄積 --
3min : FTP 115%
1min : FTP 50%

-- インターバル --
1min : FTP 100%
1min : FTP 77%
を10セット

2min : FTP 50%
10min : FTP 75 - 50% ランプダウン

一番 辛い"3min : FTP 115%"の時、
ギア構成的にペダリングが重くなるのだが、
Discordのボイスチャットで
「漕げば軽い」
と言う名言が発せられる。

その後の10回 インターバルで"漕げば軽い"を思い浮かべると、
自然とパワーが出る。

良いメンタル効果があるのかもしれない。

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2021/07/21

★ZWIFTミートアップ - Rie Tamuro(TMR)'s Meetup - Beach Island Loop

Zwifterシンガーソングライターの"タムロリエ"さん主催の年代別Zwiftレースに参加。
参加人数は31人。

コースはWATOPIAの平坦コース"BEACH ISLAND LOOP"(1周 距離 : 12.8km, 獲得標高 : 44m)
を2周と8.4km。
実質、3周目のスプリントゴールゲートがゴールで残り3km程度はクールダウン区間になる。
Tamuromeetup1

最初の1周(13km)はパレードランで、
2周目からレース開始。

レース開始で4w/kg程度までパワーを上げるが、
先頭集団はそれを超えるパワーで走っており、
ジリジリ離れ、似た様なパワーの方 2名と走る。

途中でその方たちも着いて来れなくなり、
1人旅。
4w/kg維持で坦々と言うよりは足止めたい気持ちを押さえつけながら、
自分との闘いを続ける。

順位は途中で千切れた2人と途中で抜いた2人が居たので、
下から5番目かと。

ほぼ"A"クラスの方たちだったのかな?
全く、歯が立たなかった・・・。
Tamuromeetup2

実況動画も配信されています。

動画の終盤、集団ゴール後に単独で登場します。
最後のスプリント中に聞こえた
「がんばれ~」
により、気力で踏み切る。

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2020/05/04

★ZWIFT ミートアップ - GRO2 GROWTAC's Meetup

続いてもZWIFT ミートアップ。

今回はローラー台「GTローラー」の開発・製造・販売を行う「GROWTAC」のマスコット"グログロ君"主催のミートアップ

「GRO2 GROWTAC's Meetup」

です。

ライドリーダーのグログロ君は 3w/kgペースで走行するため、
FTPが3.5w/kgの自分としては、グログロ君より前でゴールする。を目標としてました。

このミートアップは2020年の5月に複数回 参加しました。

5/4 「GRO3 GROWTAC's Meetup - Three Sisters」 距離 : 48.9km 獲得標高 : 897m
Gro3-growtacs-meetup-three-sisters  
序盤にある軽い登坂のZWIFT KOMの後、Epic KOMおよびラジオタワーからなる12kmで500mちょいの登坂区間があります。
Epic KOMは、そこまで急斜面ではないのですが、問題はラジオタワー。
3km程度の距離で200mも上昇するので、斜度は15%まで急上昇し、足を削られます。

その後、終盤にVolcano KOMという距離 4km、平均斜度 3%があり、
それまでの登坂で足を削られている手前、非常にキツクなります。

この頃から平坦は3w/kg。登坂はFTPである3.5w/kg以上。という、パワー配分となる。

最終結果は1:39でグログロ君より前でゴール。

次は、
5/5 「GRO3 GROWTAC's Meetup - Achterbahn」 距離 : 48.5km 獲得標高 : 993m
Gro3-growtacs-meetup-achterbahn
6kmで400m登るInnsbruck  KOM Reverse(仮)と、
その逆走となる7kmで400m登るInnsbruck  KOM(仮)の豪華2本立て。

どちらも25分程度で登れる坂ですが、ミートアップは休む暇が無い。
登坂後の下りでもその後の平坦でも、グログロ君は3w/kg走行なので、漕ぎ続けます・・・。

最終結果は1:42でグログロ君より前でゴール。

5/10 「GRO2 GROWTAC's Meetup - Triple Loops」 距離 : 42km 獲得標高 : 518m
Gro2-growtacs-meetup-triple-loops
名前の通り、3つの輪を描くルート。
登坂は5.2kmで230m登る、Leith Hill KOM。
登坂の最初の1kmと最後の2kmの斜度がキツク、7%を越えます。
その後、3kmで130m登るBox Hillが続きます。

前のミートアップに比べて、登坂が少ないため楽なハズなんですが、
前日の疲れが残っていた状態で参加したため、平坦ではグログロ君に付いて行けず、
登坂で抜き返して、ギリギリ前でゴールでした。

最終結果は1:17でグログロ君よりギリギリ前でゴール。

5/17 「GRO2 GROWTAC's Meetup - Tour of Fire and Ice」 距離 : 26.3km 獲得標高 : 1,168m
Gro2-growtacs-meetup-tour-of-fire-and-ic
始めの13kmまでは平坦なので、ここは流す。
その後に、Zwift最高峰 Alpe du Zwiftが登場。
10kmで1,000m登り、平均斜度は8%。
カーブの部分で斜度が緩むので、登坂区間の斜度は10%を越えます。
ここは3.5w/kgを維持する様に心がけて走行。
3.5w/kgで1時間程度を淡々と踏み込む必要があります。

途中でグログロ君が「もう、無理」とか「心が折れた」等の発言をし始めていました。

最終結果はコーストータルで1:24でグログロ君より前でゴール。
Alpe du Zwiftは56分となりました。

ミートアップは参加人数が100人以下。
他のZwifterも表示され、走行しているので、いまいち 集団走行をしている感が無いのですが、
ライドリーダーの位置は表示されるので、自分の様に
「グログロ君より前でゴール」
という、目標であれば良いのかな?と思います。

その後のアップデートでミートアップ参加者以外は非表示 等の機能強化もされているみたいです。

難点は、ミートアップの主催者からの招待でのみ参加できる。という事。

Twitter等でアンテナを張っていないと参加出来ません。

誰でも参加自由なイベントや、特定の人のみ参加可能なイベントを簡単に開催出来る様になると良いのですが、
そんな事したら、サーバーへの負担が凄いかも・・・。

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2020/05/02

★ZWIFT ミートアップ - Macchoi @100miles's Meetup - Mountain Route 2020/05/02

★ダイレクトドライブ式スマートローラー Xplova NOZA 実走」にてZWIFTの一般的な走行は完了。

次はミートアップです。

"ミートアップ"はZWIFTユーザーが他のZWIFTユーザーを誘って同時刻、同ルートの走行や同じワークアウトを行う機能です。

初めて参加したのは2020年5月2日に行われた、
「Macchoi @100miles's Meetup - Mountain Route」
https://zwift.com/activity/540744069431455968


ヤビツ百参る会 所属の方ですが、クラブ用の走行会では無い模様。

コロナ禍でのインドアトレーニングとしてtwitterで参加者を募り、開催されました。

距離 : 16.1km
獲得標高 : 581m
のコース。

終盤は"Epic KOM"と急斜面の"ラジオタワー"でなる峠の様な登坂があります。

当日は 朝 7:05分 スタートながら早めに起きれず、
起きて20分程度しかなく、ウィオーミングアップも無いままミートアップ突入。

パワーも体も心拍も寝ぼけ状態なので、序盤は完全にユルユルな負荷で走行。

同じミートアップメンバーも周囲に見当たらず、黙々と走行していく。

ヒルクライム開始地点から踏み込むものの、パワーの維持は出来ず、
途中途中で力が入らずパワーも心拍も下がる。

最後までパワーも心拍も上がったり下がったり・・・。

・・・結局はソロライドと同じ感じでしたが、
上手くミートアップ集団で走れれば、チャットで盛り上がったり、
競い合いで白熱したりする模様。

 

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