カテゴリー「 - 自転車 - ZWIFT」の44件の記事

2020/09/27

★ZWIFTグループライド - Dempsey Challenge Ride - 100km

"今日は雨が降る"
と、思って8:00位まで就寝。
子供を14:00まで見ていないといけないので、
予定変更も出来ず、予定通りZwift。


アメリカの俳優"パトリック・デンプシー"が主催するチャリティーライド
「 Dempsey Challenge Ride」
に参加。


コースはWatopiaの「ZWIFT GRAN FONDO」(距離 : 98km 獲得標高 : 1,196m)
最後に"Epic KOM"(距離 : 9.4km 平均斜度 : 4%)を登る。
Dempseychallengeride1
Dempseychallengeride2


走行パワーは3w/kg程度を維持(したつもり・・・。)


最初の登坂は"Zwift KOM Reverse"(距離 : 2.4km 平均斜度 : 2%)
ここは3.7w/kgでサクッと登る。


次の登坂は、あまり間を開けずに"Volcano KOM"(距離 : 3.75km 平均斜度 :3%)
ここも3.6w/kgでサクッと登る。


次は"Jungle Circuit"を往復。
登坂は、最初に距離 : 2.84km 平均勾配 : 3%を登り、
距離 : 4.6km 平均勾配 : 2%を登り返す。
ここは3w/kgで走る。


その後、13km程 平坦を走り、
"Zwift KOM Forward"(距離 : 0.9km 平均勾配 : 6%)
を3.8w/kgで登る。


その後、24km程 平坦を走り、
最後の登坂"Epic KOM"(距離 : 9.4km 平均斜度 : 4%)を登る。
ここまでで、2時間44分程 走っているので、
パワーは3.2w/kg程度しか出ず・・・。


登り切った所でゴール!


時間は3時間12分
Dempseychallengeride4


順位は41位/110人
Dempseychallengeride3


参加人数が多くなく、集団がほとんど形成されなかったので、
ほぼほぼ一人旅。
補給は
アミノバリュー 1L
ヴァームウォーター 500mL
水 500mL
アミノガッツ 1個
かし原 羊羹 2個
エナジーハンタータブレット 3個


走行しながらモグモグ


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2020/09/22

★ZWIFT ソロライド - Watopia - Tour of Fire and Ice - Alpe du Zwift タイムアタック

今日は帰宅時頃から雨予報だったので、
MTB夜練はせずに帰宅。


代わりにZwift。
特に出たいイベントも無く、ワークアウトな気分でも無いのでソロライド。


コースはWatopiaの「TOUR OF FIRE AND ICE」(距離 : 25.5km 獲得標高 : 1,161m)
最後に"Alpe du Zwift"(距離 : 12km 平均勾配 : 8.5%) を登るコース。
Watopiatouroffireandice3 
前半 13kmは軽い登りもあり、ウォーミングアップとして走る。


で、"Alpe du Zwift"に突入。
FTP 258w超えを目途に走るものの、パワーはFTPあたりでうろうろ。
それでも垂れずにパワーを維持し、平均パワーは256w(3.8w/kg)
Watopiatouroffireandice2


タイムは7/31に記録した54:42を3:23縮める 自己ベストの 51:19
Watopiatouroffireandice1


目標としている50分切りの壁は超えられず・・・
(最近"越えられず・・・"が多い・・・。)


"Alpe du Zwift"のタイムを1.5倍すると、ほぼ"富士ヒルクライム"のタイムになるそうなので、
今の実力だと1時間17分程度なのかな?


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2020/09/17

★ZWIFT レース - EMU Japan Short Race (B)

Zwiftで毎週 木曜に開催されている
「EMU Short Race」
先週に続いてBクラスに参加。

今回のコースはワトピアの
「SAND AND SEQUOIAS」(距離 : 22.5km 獲得標高 : 181m)
Emujapanshortraceb_09171
を1周。

Emujapanshortraceb_09172

前半10kmはほぼ平坦。
その後、3-5%の短距離登坂と下りが連続で登場する、凸凹ゾーンを2km走り、
登坂の「Titans Grove KOM」(距離 : 2.6km 平均斜度 : 2.2%)
を登る。
下ってから今度は3kmの凸凹ゾーンを走る。
最後は6kmの平坦。

今回は最初の1/3は心拍計が無反応
復活したら既に心拍数が"180bpm"付近に張り付いている。
KOM後の下りでも、周りが休まないので自分も休めない。
その後も周りは休まない。
キツイ・・・。

パワーは最初の凸凹ゾーンも終盤の凸凹ゾーンでも上下に乱高下する不安定な状態。
KOMは290w(4.3w/kg)付近で登るものの、
周りを振り切る事は不可。
最後の300mはスプリントするものの、420w(6.2w/kg)付近で打ち止め。

レース中の平均パワーは263wとFTP 254wを超える。

順位は
18位/58人 (Bクラス)
Emujapanshortraceb_09173

先週に引き続きFTPが上昇しており
254w(3.8w/kg) から 258w(3.85w/kg)にUP!

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2020/09/16

★ZWIFTグループライド - Haute Route Community Rides // Americas (C)

60分間を3.0w/kg~3.2w/kgで走り続けるグループライド。


コースはワトピアの
「TEMPUS FUGIT」(1周 距離 : 17.3km 獲得標高 : 16m)
Hauteroutecommunityridesamericasc1
Hauteroutecommunityridesamericasc2
と、ド平坦なコース。


イベントの指定で上限パワーは3.2w/kgなので、
それを維持。


自身のFTP(3.8w/kg)よりは低いので維持は可能。
心拍数も150bpm前後なので、
キツクは無いが、楽でも無いペースで走行。


最後、57分経過の段階でライドリーダーから
「1分のスプリント 行くぞ~!」
と掛け声が掛かり、スプリントをする。
500w(7.4w/kg)でスプリントするものの、
30秒しか維持出来ず、残り30秒は450w(6.7w/kg)まで低下・・・。


残り2分は流して完了。


結果、60分で40.4kmを走る。
TSSは87


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2020/09/15

★ZWIFTワークアウト - FTP向上用 -2 2x15 FTP Intervals

ZWIFTのワークアウトは自分の目的により、無数にあるワークアウトを切り替えて行います。

FTP向上を狙う場合、
FTPを越えない場合、FTP 100%付近のパワーで合計 30分以上の負荷を掛ける内容を選んでいます。

第2段は
「2x15 FTP Intervals」(LESS THAN AN HOUR TO BURN 内) - 時間 : 55分, TSS : 72
2x15-ftp-intervals1
ワークアウトの内容は、

10min : ランプアップ (FTP 40%~80%まで徐々に要求パワーが上がる)
15min : FTP 100%
10min : FTP 60%
15min : FTP 100%
5min : ランプダウン (FTP 75%~40%まで、徐々に要求パワーが下がる)

要求パワーがFTPを越えない = 1時間は維持出来るパワー(のハズ)なので、
「もうパワーが出ない~」
って状態にはならないのですが、疲れます。

ヒルクライムレースやタイムアタックだと、FTP以上のパワーを維持。
って言うのはあるのですが、
斜度変化による緩急があり、それに合わせてパワーを変化させるので飽きないのですが、
このワークアウトは一定パワーを維持するので飽きる・・・。

実際の走行パワー推移は以下の通り(前半はウォーミングアップの"Pre-Training Plan")
2x15-ftp-intervals2

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2020/09/10

★ZWIFT レース - EMU Japan Short Race (B)

Zwiftで毎週 木曜日に開催されている
「EMU Short Race」
のBクラスに7/23以来の参加。

今回のコースはニューヨークの
「GRAND CENTRAL CIRCUIT」(距離 : 6.8km 獲得標高 : 137m)
を2周と、7/23と全く同じコース
Emujapanshortraceb1 
コース解説は下記URL参照
https://www.strava.com/activities/3804592215

Emujapanshortraceb2
今回も最初の"New York KOM"から心拍数が"180bpm"付近に張り付き、
KOM後の下りで若干下がるが、
平坦区間で再び"180bpm"付近に張り付きっぱなしになる。

前回と違うのはこの心拍数で出るパワーが300w(4.5w/kg)付近と高くなっている事。

レース中の平均パワーは262wとFTP 240wを超える。

順位は
ゴール時は6位でしたが、最終結果は1人抜かれて
7位/22人 (Bクラス)
と、シングル順位!
Emujapanshortraceb3

おまけに、FTPが上昇しており
240w(3.6w/kg) から 254w(3.8w/kg)にUP! (今後のワークアウトが恐怖・・・)

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2020/09/02

★ZWIFTワークアウト - FTP向上用 -1 TT Eforts

ZWIFTのワークアウトは自分の目的により、無数にあるワークアウトを切り替えて行います。

FTP向上を狙う場合、
FTPの105%以上のパワーで合計 20分以上の負荷を掛ける内容を選んでいます。

第1段は
「TT Eforts」(GCN -> Tom Last’s GCN Flat Out Fast Plan 内) - 時間 : 76分, TSS : 93
Tt-efforts1 Tt-efforts2
ワークアウトの内容は

10min : ランプアップ (FTP 25%~75%まで、徐々に要求パワーが上がる)
1min : FTP 75% と、 1 min : FTP 50% を 3set
6min : FTP 105%
5min : FTP 50%
6min : FTP 105%
5min : FTP 50%
6min : FTP 105%
5min : FTP 50%
6min : FTP 105%
5min :FTP 50%
6min : FTP 105%
10min : ランプダウン (FTP 75%~25%まで、徐々に要求パワーが下がる)

キツイのは5分の低パワー走行を挟みながら行う、
FTP 105%で6分を5回やる部分。

FTP 105%なので出せるパワーなのだが、
1回目は4分位になると足の疲労感が増えて行く。
ただ、6分では「足が回せなくなる」までは行かない。

ただし、5分の低パワーを挟んでも、完全回復する訳では無いので、
2回目は1回目より疲労感が強い。
3回目はもっと強く、足が回しにくくなる。

ただ、4回目は半分以上を超えた事もあり、
気合いが入って回せる。
5回目は最後なので残ったパワーで押し切る。

が、毎日はやりたくない・・・

後は、前より心拍数が5月にやった時より"20bpm"も低いが、
パワーは同等に出せる。
何故だ? 心臓がでかくなったのか?

実際の走行パワー推移は以下の通り(前半はウォーミングアップの"Pre-Training Plan")
Tt-efforts3

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2020/08/27

★ZWIFTグループライド - Off The MAAP Stage 1 - Longer Ride

サイクルウェアメーカー"MAAP"のジャージを着て走るイベント
「Off the MAAP Tour」
全4ステージあり、全て走るとオリジナルデザインのMAAPジャージ購入権が得られる模様。


開催期間は8/15-8/30


コースは「MUIR AND THE MOUNTAIN」 (距離 :39.3km 獲得標高 : 914m)
Offthemaapstage1longerride1
Offthemaapstage1longerride2


スタートの時点で、"近くのライダー"表示がバグり、
自分のみが表示され、順位もイベント参加者も判らなくなる。
が、レースでは無いので、気にせず走る。


スタートから斜度 4-7%の急激な登りと下りを繰り返す、凸凹道を4km走る。
そこから最初の登坂"Titans Grove KOM Reverse"(距離 : 0.9km 平均斜度 : 6.6%)
を登る。(タイム : 2分22秒)


そこから6km程、下りと平坦を走り、
メイン登坂の"Epic KOM"(距離 : 9.5km 平均斜度 : 4.0% )
実走で長い坂を登っていたので、


"あれ、こんなに短かったっけ?"


と、言う錯覚に陥る。
タイムは26分15秒


この後、当然の様に"Radio Tower"(距離 : 1km 平均斜度 : 14%)
も登らされる。


あとは下りと平坦!
とは、ならず再び"Titans Grove KOM Reverse"(距離 : 0.9km 平均斜度 : 6.6%)(タイム 2分12秒)
を登っての登坂ゴール。


ペースは
平坦 3w/kg 程度
登坂 3.5-4.0w/kg


順位は不明。
参加人数は88人と少なめ。
Offthemaapstage1longerride3


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2020/08/20

★ZWIFTグループライド - Off The MAAP Stage 2 - Longer Ride

サイクルウェアメーカー"MAAP"のジャージを着て走るイベント
「Off the MAAP Tour」
全4ステージあり、全て走るとオリジナルデザインのMAAPジャージ購入権が得られる模様。


開催期間は8/15-8/30


コースは「THE MAGNIFICENT 8」 (距離 :29.1km 獲得標高 : 155m)
Offthemaapstage2longer-ride1
Offthemaapstage2longer-ride2


コース全体は、ほぼ平坦ですが、
スタートから7km地点から
登坂の"Zwift KOM"(距離 : 2.4km 平均斜度 : 2.0% )
距離が短いので、250-330w(3.7-4.8w/kg)で駆け抜ける。


その後、約20kmの平坦を走ってゴール。


実走時と使う筋肉が若干違うのか、足が疲れ、
筋肉が張る・・・。


ペースは
平坦 3w/kg 程度
登坂 3.5-4.8w/kg


順位は85位/224人でした。
Offthemaapstage2longer-ride3


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2020/08/16

★ZWIFTグループライド - Shorter Ride - 7 Days of Tarmac SL7: Stage 3

Specializedの新型ロードバイク「ターマック SL7」の発売を記念して、
8/10より開催されているグループライド イベント。


コースは「CASSE-PATTES」 (距離 :23km 獲得標高 : 145m)
Shorterride7daysoftarmacsl7stage31


Shorterride7daysoftarmacsl7stage32


スタートから12km程は平坦。


その後、
登坂の"Aqueduc KOM Reverse"(距離 : 0.4km 平均斜度 : 5.0% )
を抜けて、再度 3kmの平坦。


その後、"Petit KOM"(距離 : 2.7km 平均斜度 : 4% )
を登る、


実走の疲れもあるので、緩めのパワーで走るが、
登坂は やる気が出てしまい、3.4w/kgで走ってしまう・・・。


ペースは
平坦 2.5w/kg 以下
登坂 3.0-3.4w/kg


順位は67位/160人でした。
Shorterride7daysoftarmacsl7stage33


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