🌟 ちゃり飲 - 28 森永 ウィダー おいしい 大豆 プロテイン

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

27回目は朝食時のタンパク質補給用のプロテイン「ウィダー おいしい 大豆 プロテイン(コーヒー味)」(森永)

"大豆タンパク"を使用し、5～6時間で吸収される"ソイタンパク"を主とし
筋肉の生成推進や抗酸化作用のある「Eルチン(酸化処理ルチン)」を配合。

他にカルシウム 210mg、ナイアシン、パテント酸、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンD、葉酸を加えた、
万能型のプロテインです。

コーヒー味は、水で溶かしてレンジで温めるとミルク多めのカフェオレ味。
実際、材料にインスタントコーヒーが入っており、
カラメルの苦みと甘味料でそれなりに甘さがあり、朝食には持って来い。

水にも溶けやすい。

今まで飲んでいた「ザバス アスリート ウェイトダウン プロテイン」の代わりに使用。

価格(1食 21g 付属スプーン3杯あたり)　：　66円　(45食分で3,000円くらい)

- カロリー　：　74kcal
- タンパク質　：　10.0g 

タンパク質量は10gと控えめですが、
自分的には朝食用としては適量。

各種ミネラル･ビタミンが配合されており朝食用としての栄養バランスは良い。

今回買った900gの他に360gもあり。

🌟 ちゃり飲 - 27 ウィダー マッスルフィット プロテイン 森永ラムネ味

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

27回目は夜練前の夕食におけるタンパク質補給用のプロテイン「ウィダー マッスルフィット プロテイン(森永ラムネ味)」(森永・ウィダー)

しばらくの間、練習前 夕食用としては「グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック(スイートミルク風味)」を飲んでいましたが、
以前から気になっていた"ラムネ味"プロテインが安くなっていたので購入。

特徴は、
1～2時間で吸収される"ホエイタンパク"と"ソイタンパク"より長い7～8時間で吸収される牛乳由来の”カゼインタンパク”を配合。
筋肉の生成推進や抗酸化作用のある「Eルチン(酸化処理ルチン)」を配合。

タンパク質 20g、炭水化物 6.7g カルシウム 300mg
他にビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸 、パテント酸を加え、
量は少ないですがビタミンも摂れるプロテインです。

他のマッスルフィット プロテインに比べると、
カロリーは同等ですが、タンパク質量が約3g 少なく、
炭水化物が約4g多く、鉄分が配合されていません。
(他のマッスルフィット プロテインは「★ ちゃり飲 - 14 ウィダー マッスル フィット プロテイン」参照)

味は確かに"森永ラムネ"
飲料のラムネでは無く、タブレット錠のラムネ味。
甘酸っぱいが酸っぱさの方が強い。
他に例えると、粉っぽい飲む酢。
粉っぽさが気にならなければサッパリ味で飲みやすい。

初めて飲んだ一口目は"ラムネ味=ガリガリ君 ソーダ味"と勘違いしており、
飲んだ瞬間「何これ？ソーダじゃない。何味これ？」でした。

酸味は"クエン酸"で出し、
炭水化物が多いので、ほぼ ぶどう糖のラムネ味に近づけるため、
ぶどう糖も他のマッスルフィット プロテインよりは多いと思う。
(他のマッスルフィット プロテインにはクエン酸は入っていません)

水には溶けやすく、300mlタンブラーで抵抗無く飲めます。

- 価格(1食 30g　付属スプーン3杯あたり)　：　100円　(30食分で3,000円くらい)

- カロリー　：　114kcal

- タンパク質　：　20.0g 

ちなみに2/3の量で飲んだ場合、

- 価格(1食 20g 付属スプーン 2杯あたり)　：　67円　(45食分で3,000円くらい)
*注意 : スプーン 2杯(20g) 水多めで飲むと、甘味が弱く酸っぱいだけで美味しくないので、おすすめしません。

- カロリー　：　76kcal
- タンパク質　：　13.3g 

疲労軽減効果のあるクエン酸が摂れるので、
夕食時に飲んで1日の疲労を軽減してからレッツ トレーニング！

🌟 ちゃり飲 - 26 グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック

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「ちゃり飲」

26回目は夜練前の夕食におけるタンパク質補給用のプロテイン「グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック(スイートミルク風味)」(グロング)

1～2時間で吸収される"ホエイタンパク"を主とし
ビタミンC 33.9mg、ビタミンE 1.9mg、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンD、葉酸、パテント酸を加えた、
量は少ないですがビタミンも摂れるプロテインです。(30gの場合)

スイートミルク風味は、カルーアミルクからアルコールを除き、薄めた様な味です。
結構、飲みやすい味。
(40歳以上の方には給食の牛乳に甘いコーヒー粉末を入れる奴に近い味。と言った方が判りやすいかも)

水には溶けやすく、300mlタンブラーで抵抗無く飲めます。

- 価格(1食 30g　付属スプーン小山盛2杯あたり)　：　85円　(33食分で2,800円くらい)

- カロリー　：　114kcal
- タンパク質　：　21.6g 

タンパク質量が20gを超えており、
少し過剰なので、自分は2/3の量で飲みます。
この場合、

- 価格(1食 20g 付属スプーン スリキリ2杯あたり)　：　56円　(50食分で2,800円くらい)

- カロリー　：　76kcal
- タンパク質　：　14.4g 

タンパク質量は夜練前としては十分に摂取できる。

風味展開は多く、14種類から選べる。

🌟 ちゃり飲 - 25 ザバス アスリート ウェイトダウン プロテイン

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「ちゃり飲」

25回目は朝食時のタンパク質補給用のプロテイン「ザバス アスリート ウェイトダウンプロテイン(ヨーグルト風味)」(明治)

"大豆タンパク"を使用し、5～6時間で吸収される"ソイタンパク"を主とし
脂肪の合成を抑え、エネルギーに変えやすくする"ガルシニア抽出物"を116mg配合。
他にカルシウム 280mg、鉄、マグネシウム、ナイアシン、パテント酸、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEを加えた、
かなり万能型のプロテインです。

ヨーグルト風味は、匂いこそ乳酸菌飲料っぽい感じがありますが、
味はヨーグルト的では無く甘味はほぼ無く舌ざわりは"ザ・プロテイン"。
粉っぽさがある。
10年前位にザバス プロテインを飲んでいた時期があったが、
飲みやすさはその頃とあまり変わっていない。

ただ、水には溶けやすく、マグカップで抵抗無く飲めます。

今まで飲んでいた「ウィダー ウェイトダウン プロテイン」の代わりに使用。

- 価格(1食 21g 付属スプーン3杯あたり)　：　79円　(45食分で3,500円くらい)

- カロリー　：　79kcal
- タンパク質　：　16.8g 

タンパク質量が15gを超えており、
朝食用としては少し過剰なので、自分は2/3の量で飲みます。
この場合、

- 価格(1食 14g 付属スプーン2杯あたり)　：　52円　(67食分で3,500円くらい)

- カロリー　：　53kcal
- タンパク質　：　11.2g 

各種ミネラル･ビタミンが配合されており朝食用としての栄養バランスは良い。

今回買った945gの他に336gもあり。

★ちゃり飲 - 24 ウィダー リカバリーパワー プロテイン

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「ちゃり飲」

24回目は練習後のタンパク質および糖質補給用のプロテイン「ウィダー リカバリーパワー プロテイン(ピーチ味)」(森永・ウィダー)

練習後のプロテインは「ウィダー マッスルフィット プロテイン」を使用していたのですが、
歳のせいか翌日に疲れが残る事が多かったので、
"回復"に必要な糖質を含むプロテインに変更。
プロテイン = タンパク質 なのだが、
回復に重きを置いているので"糖質 : タンパク質" が "3:1"の割合になっており、
タンパク質 6.9gに対し糖質 20.7gと、タンパク質より糖質が多いです。
リラックス効果やアンモニアの解毒作用のあるグルタミン酸を1,200mg。
タンパク質の合成を促すBCAA ロイシンを800mg
他にナイアシン、パテント酸、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンC 100mg、葉酸を加えた、
万能型寄りのプロテインです。

ピーチ味は、まぁ桃 風味のジュース味。
規定量の水 200mlであれば甘味があるので飲みやすい味。

水には溶けやすい。

自分は、このプロテインを付属スプーン2杯 20gに「グロング EAA」をスプーン1杯追加し、
水 350mlで溶かして飲んでいます。
ちなみに"EAA"は必須アミノ酸の事。

これは、かなり旨い😋

＜リカバリープロテインのみ＞
- 価格(1食 30g 付属スプーン3杯)　：　103円　(34食分で3,500円くらい)
- カロリー　：　118kcal
- タンパク質　：　6.9g 

＜リカバリープロテイン+EAA混合パターン＞
- プロテイン価格(1食 20g 付属スプーン2杯)　：　69円　(51食分で3,500円くらい)
- EAA 価格(1食 10gあたり) :  64.8円　(100食分で6,480円くらい)
-- 合計 134円/1食

- カロリー　：　79+39 = 118kcal
- タンパク質　：　4.6+8.31 = 12.91g
- 糖質 : 20.7+1.4 = 22.1g

タンパク質は「リカバリー パワー プロテイン」のみでは少ないですが、
EAA混合でタンパク質量重視のプロテイン並みになり、
BCAAを含む必須アミノ酸が豊富に摂れ、
練習直後に飲めば、EAAの吸収の速い必須アミノ酸で筋肉の分解を抑制。
プロテインのタンパク質で筋肉を回復。
総合的にタンパク質(アミノ酸 含む)と糖質が1:1.7の割合になり、
某SNSで人気なプロテインに近い配分で摂れる様になります。

2022/1/28　追記
ローラーおよび実走 練習後に＜EAA混合パターン＞を飲んでみると、
翌朝の疲労感は今までのEAAのみか糖質のすくない「マッスル フィット プロテイン」のみの場合と露骨に違う。
21:00からTSS 70前後のトレーニング(1h15m程度)をしても、
翌朝は身体　全体的には重く無く、ラジオ体操をした時に「足が少し重いか？」って感じる程度。
この状態でも夜練開始時間の20:00～21:00には足は回復しておりトレーニングが可能。

ただ、毎日 練習していると体の感覚的には回復している様に感じても、
実は回復しきっていない事もあり、
実際に練習してみると心拍数もパワーも上げられない状態が生じる。

自分は40代前半ですが、、
このEAA混合パターンの回復力をもってしても4日連続で練習したら、
レスト日を入れないと回復しきっておらずパワーが出なくなる😑
計画的に週 2日程度のレスト日を入れた方が良いみたい😉

★ちゃり飲 - 23 グロング コンプリート EAA CAPS

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「ちゃり飲」

23回目は運動後用として買った、短時間吸収のアミノ酸 補給用のサプリ「グロング コンプリート EAA CAPS」
カプセル錠　8粒(4.376g)の中にアミノ酸 3,200mg(バリン:393mg, ロイシン:786mg, イソロイシン:393mg, リジン:553mg, フェルアラニン:466mg, スレオニン:281mg, メチオニン:270mg, トリプトファン:73mg, ヒスチジン:185mg)を摂取出来ます。
おまけに国内生産。

"EAA"は日本語で言うと「必須アミノ酸」。
"必須アミノ酸"だと"BCAA"(バリン、ロイシン、イソロイシン)が有名ですが、
これらは体内に十分なタンパク質がある場合にのみ働く。

練習後のアミノ酸補給に使用。

"BCAA"も1,572mg 含まれています。

1回の摂取量が8～16粒なので、高負荷トレーニングやロングライド時には16粒飲む方が良いでしょう。。

- 価格(1食 8粒あたり)　：　50円　(60食分で2,980円くらい)

- カロリー　：　16.85kcal
- タンパク質　：　4.265g 

今までは練習後のアミノ酸タブレットとして「ウィダー アミノタブレット」を飲んでいましたが、
疲れが取り切れない時があるので、コストは似た感じだが、
BCAAが約3倍入っており、アミノ酸量、タンパク質量が多いグロングに乗り換え。

<8/31 追記>
数回、練習後に実食しました。
カプセル錠なので、"無臭"と思っていましたが、
何とも言えない匂いがします。
良い匂いでは無いです。

カルニチン サプリメントの匂いを強くした感じです。

経験上、カプセル錠でもDHAやアミノ酸系は初めは匂いを強いを強く感じるのですが、
そのうち慣れて、何とも思わなくなるでしょう。

きっと・・・・・(願望)

★ ちゃり飲 - 22 アミノガッツ 4000 リブ・ラボラトリーズ

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

22回目はアミノ酸補給用サプリの「アミノガッツ 4000(リブ・ラボラトリーズ)」

以前、紹介した「アミノガッツ 3200 リブ・ラボラトリーズ」の上位互換品。

小分けの袋タイプが30本入っています。
味はオレンジ風味と書いてあるもののアミノ酸のBCAAが持つ苦みしか無く、
「アミノガッツ 3200」より苦いので、相変らず水で流し込むしかないレベル。

- 価格(1袋あたり)　：　78円　(30袋入りで2,350円程度)
(アミノガッツ 3200に比べると、1袋 +20円と少し高い)

- カロリー　：　19.4kcal
- アミノ酸　：　4,000mg　(BCAA 1,814mg含む)
- その他　：　ビタミンA,B,D,E、ナイアシン、葉酸、パテント酸 配合

「アミノガッツ 3200」と比べて、"()が「アミノガッツ 3200」"
エネルギー : 19.4kcal(16.55kcal)
タンパク質 : 4.4g(3.96g)
脂質 : 0g(0.00g)
炭水化物 : 0.44g(0.15g)
食塩相当量 : 0.05g(0.02g)
ビタミンA : 284μg(284μg)
ビタミンB1 : 0.6mg(0.6mg)
ビタミンB2 : 0.43mg(0.43mg)
ビタミンB12 : 0.84μg(0.84μg)
ビタミンD : 1.5μg(1.5μg)
ビタミンE : 0.1mg(0.1g)
ナイアシン : 4.8mg(4.83mg)
葉酸 : 67μg(67μg)
パテント酸 : 2.1mg(2.1mg)
アルギニン : 775g(620mg)
ロイシン : 907mg(600mg)
イソロイシン : 453.5mg(450mg)
バリン : 453.5(400mg)
クレアチン : 250mg(200mg)

アミノ酸のみを強化した感じ。
ロイシンが結構 増えてる。

「アミノガッツ 3200」の様に64袋入りの大入りが無いので、
1袋あたりの値段が +24円と少し上がるが、
成分的にパウダー系で携帯可能としては他社に比べるとコストパフォーマンスは高め。
ただ、「アミノガッツ 3200」の方が、コストパフォーマンスが良いので、
常用するならこっちの方が良いかも。
どちらも、極めて安価に大量のアミノ酸を摂取できるサプリ。

構造は同じで、袋も手で横に切れる構造。

大手通販サイト等でも購入可能で、ドラッグストアでも売っています。

ジャージのバックポケットにも10個以上 入れても気にならないサイズです。

実走ライド前に飲んで、ヒルクライム開始前と登頂時に飲んで、
休憩時に飲んで・・・
と、適度に飲むと疲れにくい感じ。

携帯不要のローラー台でのアミノ酸 補給はコストパフォーマンス的に「ウィダー アミノタブレット」を推奨。

★ ちゃり飲 - 21 トップバリュ スポーツドリンク パウダー (グレープフルーツ味)

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「ちゃり飲」

21回目はコストパフォーマンス抜群のスポーツドリンク「トップバリュ スポーツドリンク パウダー グレープフルーツ味」

イオンはもちろんウエルシアでも買えます。

- 価格(1.0Lあたり)　：　54円
- カロリー　：　184kcal
- アミノ酸　：　295mg
- クエン酸　：　2,000mg
- タイプ　：　アイソトニック

販売単位は箱入りで1,000ml用が10袋入っており550円位と安めですが、
クエン酸が2,000mgと多く入っており、
量は少ないもののアミノ酸も270mg入っています。
ミネラルであるカリウムも284mgとそこそこ。

価格は安いがアクエリアスの上位版と思えば丁度いいと思います。

糖質が46.1gと多いのでエネルギー補給も可能。
甘さが強く無いので甘味料は少なめと思います。

注意事項としては、
食塩が0.7gと多めな事。
自分は野外での実走では使用せず、
ローラー練 専用として使用しています。

味は薄めで、うっすらグレープフルーツっぽい味はするので、
ゴクゴク飲めます。
色は透明。

値段の割には高性能で安いので、ローラー練習用として常用中です。

★ ちゃり飲 - 20 グロング EAA

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

20回目は運動前、運動後の短時間吸収のアミノ酸 補給用のサプリ「グロング EAA ヨーグルト風味」
アミノ酸をスプーン1杯(10g)で8,165mg(バリン:797mg, ロイシン:2,517mg, イソロイシン:889mg, リジン:1,905mg, フェルアラニン:218mg, スレオニン:965mg, メチオニン:218mg, トリプトファン:218mg, グリシン:503mg, アスパラギン酸:42mg)を摂取出来ます。
おまけに国内生産。

"EAA"は日本語で言うと「必須アミノ酸」。
"必須アミノ酸"だと"BCAA"(バリン、ロイシン、イソロイシン)が有名ですが、
これらは体内に十分なタンパク質がある場合にのみ働く様なので、
夕食 30分後の練習だとタンパク質が吸収されていないので、
それを補うために購入。

"BCAA"も4,203mg 含まれています。

味はヨーグルトの他にオレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、青りんご、ぶどう、レモンとあり、
ヨーグルトは科学的コーラス ウォーター的な味で、ヨーグルトと言うよりは、
薄めの乳酸菌飲料の様な味。
甘味料が多いのか甘味が強いので、多めの水で薄めた方が飲みやすいです。

効果は後日・・・・。

- 価格(1食 10gあたり)　：　64.8円　(100食分で6,480円くらい)

- カロリー　：　39kcal
- タンパク質　：　8.31g 

練習後のアミノ酸タブレット「ウィダー アミノタブレット」とプロテイン「ウィダー マッスルフィットプロテイン」との併用で、
疲労軽減を狙う。

★ ちゃり飲 - 19 アミノバイタル ガッツギア

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

19回目は運動前、運動中のエネルギーとアミノ酸補給用のゼリードリンク「アミノバイタル ガッツギア」(味の素)

「育ち盛りのお子様にぴったり！」
と書いてあるが、普通に高性能なゼリードリンク

ゼリーではあるが、水分量が多めで固形感は薄い。

味は子供向けと言う事もあり美味しく、甘味も強くない。

BCAAが200mg、アスパラギン酸 600mg、アラニン 600mgが入っており、
アミノ酸量は1,500mg。

ビタミンもA,B1,B2,B6,B12,Dと入っており、葉酸、ナイアシンも配合。

エネルギーは200kcalとそこそこあり、吸収しやすいデキストリンが最も多い。

スーパーの安売りで6個入りが500円なので常用中。

- 価格(1食 1本あたり)　：　84円
- カロリー　：　200kcal
- タンパク質　：　1.5g

暑い日は凍らせて持って行く事も出来ます。