カテゴリー「 - 自転車 - ちゃり飲」の16件の記事

2020/07/03

★ ちゃり飲 - 16 ウィダー ウェイトダウン プロテイン

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

16回目は朝食時のタンパク質補給用のプロテイン「ウィダー ウェイトダウン プロテイン(ミックスジュース味)」(森永・ウィダー)

体重を減らすプロテインと言うと、吸収時間の長い"大豆タンパク"を使用している物が多いですが、
このプロテインは牛乳由来で1~2時間で吸収される”ホエイタンパク”を主とし、
脂肪をエネルギーに変えやすくする、いわゆる"脂肪を燃やす"アミノ酸"カルニチン"を100mg。
吸収後、ヒスタミンに変化し血圧の低下や満腹中枢を刺激し食欲を低下させる必須アミノ酸"ヒスチジン"を225mg。
他にカルシウム 600mg、鉄、ナイアシン、パテント酸、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、葉酸を加えた、
かなり万能型のプロテインです。

ミックスジュース味は、甘味が弱いものの飲みやすい味。

水にも溶けやすく、マグカップで抵抗無く飲めます。

自分は朝食時に飲んでいた牛乳の代わりに使用。

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- 価格(1食 15gあたり) : 75円 (60食分で4,500円くらい)

- カロリー : 52kcal
- タンパク質 : 7.5g 

タンパク質はプロテインとしては少ないですが、各種ビタミンが配合されており朝食用としての栄養バランスは良い。

900gでの販売のみですが、自分は味が良くカロリーも低いので運動をしない日でも飲んでいます。

 

<使用後の感想>

4月から自転車ローラー台での自宅トレーニングを毎週 同程度の負荷で行っていましたが、
体重に変動は無く、70~71kg台をうろうろ。
体脂肪は12~13%程度。

これを飲み始めてから最初の1週間で、体重は70kg台に落ち着き、71kgは無し。
体脂肪は13%で変化なし。

2週目から69kg台に入り、徐々に低下する状態。
体脂肪は12%台に低下し、13%以上は無し。

効果は、ある気がする。

 

 

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2020/03/23

★ ちゃり飲 - 15 ターザ(TARZA) BCAA

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

15回目は運動前、運動後の短時間吸収のタンパク質"BCAA"補給用のサプリ「ターザ BCAA グレープ味(500g)」(GentsTrading)
"BCAA"をスプーン1杯(12.5g)で8,000mg(バリン:2,000mg,ロイシン:4,000mg,イソロイシン:2,000mg)を摂取出来ます。
おまけに国内生産で、注文すると2日以内に届きます。

"BCAA"は日本語で言うと「分岐鎖アミノ酸」と言い、必須アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン」の事を言います。

8,000mgの場合、安静状態であれば摂取後15分程度で血中BCAA濃度が上昇し始め、
30分でピークに達した後 120分程度は摂取後 15分の血中濃度を維持します。

実際の効果としては、運動中における乳酸の発生を抑制し、運動での筋肉損傷を抑制。
結果的に疲労感の低減とエネルギー源として優先的に使われるため、持久力の向上が期待できるらしい。

味はグレープの他にライムとマンゴーがあります。
グレープ味は無果汁グレープジュースの様な味で割と美味しい。
水溶けも良く、ココア味のプロテインと混ぜて飲むと抜群に美味く、とても飲みやすくなります。

・・・ただ、人口甘味料が多いのか水が少ないと猛烈に甘く、後味は舌にしばらく甘味が残ります。

効果はと言うと・・・・。
2週間程度、夜練後に摂取しましたが疲労が残りにくいか?
と、言われると「プロテインだけの時と変わらない」のが本音。
ただ、摂取後に元気になるのかプランクワークアウトをやりたくなって、実際にやってしまうせいかもしれません・・・。

- 価格(1食 12.5gあたり) : 100円 (40食分で3,980円くらい)
(他に80食分 6,980円もあり、こちらの場合は1食 87.5円)

- カロリー : 47kcal
- タンパク質 : 6g  (検査方法によって、アミノ酸量=タンパク質 とはならないらしい)
- クエン酸 配合

BCAAオンリーの様なので栄養バランスは「ウィダー マッスルフィットプロテイン」に劣るため、
プロテインの代わりに使う事は出来なさそうです。
プロテイン + BCAA で無くなるまでは使ってみる予定。

 

 

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2019/09/20

★ ちゃり飲 - 14 ウィダー マッスル フィット プロテイン

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

14回目は運動前、運動後、就寝前のタンパク質補給用のプロテイン「ウィダー マッスル フィット プロテイン(ココア味)」(森永・ウィダー)

「in ゼリー」のみ、アメリカのウィダー社と袂を分かったのですが、
プロテインはやアミノ酸タブレット等は、ウィダー社ブランドのままです。

1~2時間で吸収される牛乳由来の”ホエイタンパク”と"ソイタンパク"より長い7~8時間で吸収される牛乳由来の”カゼインパク”を配合。
カルシウム、鉄のミネラル、4種のビタミンB、葉酸、グルタミン酸 3gを加えた割と万能型のプロテインです。

ココア味なので、飲みにくくは無いのですが、ココアを冷たいまま一気飲み出来るか?
と、言うと味が濃いため、自分は抵抗があり、練習後のプロテイン補給時は少しづつ飲みます。

朝食のシリアルに牛乳と一緒に混ぜるとチョコミルクになるので、美味しいです。

また、筋肉の生成推進や抗酸化作用のある、独自素材「EMR」を配合。

自分は運動をする日の朝はシリアルに混ぜて牛乳で食べ、運動後は水に混ぜて飲んでいます。
(就寝前は金グリ)

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- 価格(1食 22.5gあたり) : 81円 (45食分で3,650円くらい)

- カロリー : 74kcal
- タンパク質 : 15g 
- 各種ミネラル、ビタミンB群、葉酸、グルタミン酸、EMR 配合

タンパク質が多く、ビタミンはB群のみのため栄養バランスが良いとは言えないですが、
ザバス タイプ2」と同等のタンパク質。

プロテインオンリーのプロテインに比べて栄養のバランスは良い方。

価格も国内産にしては安い。

(世間は「マイプロテイン」が多いと思いますが、自分の様なプロテインを年間 1kg 消費出来るか否かな人には良い選択)

 

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2019/07/22

★ ちゃり飲 - 13 アミノガッツ 3200 リブ・ラボラトリーズ

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

13回目はアミノ酸補給用サプリの「アミノガッツ 3200(リブ・ラボラトリーズ)」

小分けの袋タイプが30本入っています。
他に64袋入りもあります。
味はアミノ酸のBCAAが持つ苦みが強く、水で流し込む必要があります。

- 価格(1袋あたり) : 67円 (30袋入りで2,000円程度)
(64袋入りになると 1袋あたり 54円)

- カロリー : 16.5kcal
- アミノ酸 : 3,200mg (BCAA 1,450mg含む)
- クエン酸 : ?mg (原材料に書いてあるので入っていますが、量は不明)
- その他 : ビタミンA,B,D,E、葉酸、パテント酸 配合

64袋入りであれば「トップバリュー アミノ酸サプリメント顆粒2200」と同等の価格ながら、アミノ酸は1,000mg多いという、
極めて安価に大量のアミノ酸を摂取できるサプリ。

袋も手で横に切れる構造。

大手通販サイト等でも購入可能で、ドラッグストアでも普通に売っています。

ジャージのバックポケットにも10個以上 入れても気にならないサイズです。

原材料を見ても、卵の殻と麦芽を使っている事しかわからない・・・。

 

 

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2018/07/12

★ ちゃり飲 - 12 ウィダー in バー プロテイン バニラ

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

12回目は運動前、運動後およびロングライド中のエネルギーとタンパク質補給用の「ウィダー in バー プロテイン バニラ)」(森永)

薄いチョコ味のウエハースにバニラ風味のクリームがサンドされた物です。

大きさはやや大きく、口先でサクサク食べると言うより、ガシッと噛み切る大きさです。

形状も味もお菓子なのですが、タンパク質が10.5g入っています。

エネルギーも194kcalとそこそこあるためネルギー補給も可能。

栄養バランスは粉状のプロテインに寄せてあり、ビタミンB系と葉酸が含まれています。

ただ、含まれているタンパク質はアミノ酸では無いので、吸収にはある程度の時間が掛かります。
ロングライド用の補給食として使った方が無難。

ただ、ウエハースなので、口に入れると水分を持っていかれるので、
走行中に食べる物では無く、小腹の空いた休憩中等に食べるのが適切かと思います。

持ち運びはジャージのポケットに入る大きさなので、昼を挟む自転車トレーニング時に持っていけば、応急的な昼食として使えます。

味はチョコとバニラなので、薄いチョコチップ バニラアイスの様な味で、
癖も無く、普通のお菓子です。

- 価格(1食 1本あたり) : 160円 (12本入りの箱買い)

- カロリー : 194kcal
- タンパク質 : 10.5g

コストは少し高めですが、タンパク質の量が多くロングライドには持って来いの補給食です。

ちなみに、「乾燥したウエハースは嫌!」

という方には、「板かまぼこ」が同等のタンパク質があり脂質が低い食材として、あります。

ただ、常温で長時間の保存には対応していないので、食べる時にスーパー等買う必要がありますが、脂質が低くカロリーも半分なので、かまぼこの都度購入が苦で無い人にはお勧め!

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2016/10/21

★ ちゃり飲 - 11 ウィダー アミノタブレット

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

11回目は運動前、運動後のアミノ酸補給用の「ウィダー アミノタブレット)」(森永)

タブレット(粒)形状のサプリメントで、ガムのボトルの様な容器に入っています。
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)はもちろん、1回分(6錠)で3,000mgのアミノ酸が摂取できます。

ただ、エネルギーは16kcalと低いためエネルギー補給には向いていません。

食べ方はそのままかみ砕いて食べるか、水で流し込みます。
ただ、粒の大きさが直径1cm程度あるため、一気に6粒を飲み込むのは難しく、かみ砕いて食べるにしても数が多くて厄介です。

また、ボトル形状なので自転車トレーニング時に持ち運ぶのも面倒です。

味はあまりしませんが、香りは薄いメロンジュースの様なきゅうりの様な香りです。

また、”EMR”という抗酸化作用の強い「酸素処理ルチン」を配合しており、活性酸素を減少させる作用があります。(ウィダー独自らしい)

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- 価格(1食 6粒あたり) : 44円 (100食分で4,400円くらい)

- カロリー : 16kcal
- タンパク質 : 3g (BCAA : 450mg)
- EMR 配合(8.3mg)

50円/食と低価格のわりにはアミノ酸量が多く、手軽に飲めます。

また、100食分以外にも15食分のタイプもあり、お好みで選べます。
ただ、15食か100食と極端に量が違い、中間がありません。







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15食にすると割高になるのは、他のサプリメントと同様です。

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2016/09/18

★ ちゃり飲 - 10 ザバス タイプ2 スピード (プロテイン)

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

10回目は運動前、運動後、就寝前のタンパク質補給用の「ザバス タイプ2 スピード(バニラ味)」(明治)

1~2時間で吸収される牛乳由来の”ホエイタンパク”と5~6時間で吸収される大豆由来の”ソイタンパク”を1:1で配合し、5種のミネラル、8種のビタミン、葉酸、BCAAを加えた万能型プロテインです。

他のプロテインと同じく、水に混ぜて飲むんですが・・・。
味は美味しくないです。

自分は朝はシリアルに混ぜて牛乳で食べ、運動後、就寝前は水に混ぜて飲んでいます。

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- 価格(1食 21gあたり) : 90円 (55食分で4,900円くらい)

- カロリー : 81kcal
- タンパク質 : 1.5g (BCAA : 137mg)
- 各種ミネラル、各種ビタミン、葉酸 配合

タンパク質が多いですが、かなりバランスが良いです。
特に、練習後と就寝前の摂取による回復効果は絶大。

55食分以外に割高ですが量の少ない18食分もあるので、お好みで。

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★ ちゃり飲 - 9 ザバス ピットイン ゼリーバー

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

9回目は運動時のエネルギー補給食の「ザバス ピットインゼリーバー(アップル風味)」(明治)

小さいながらも100kcalのエネルギーが摂取でき吸収の早いマルトデキストリンを配合しており、短時間でエネルギー補給が出来ます。

ウィダーinゼリーの様な大柄な容器では無く、横2cm程度の小さな容器に入っており、
慣れれば、自転車走行中でも食べれそうなサイズです。

ただ、ゼリーは少し固めの物でそこそこ噛まないと呑み込めません。
味はアップル”風味”とある様にアップル味では無く、甘いけどそこそこ食べやすい味付けになってます。

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- 価格(1袋あたり) : 130円

- カロリー : 100kcal
- 炭水化物 : 2.5g
- マルトデキストリン : 3.7g
- ビタミンB1、B6、C配合

ジャージのポケットにも楽々入る大きさなので、2~3本は軽く持って行けます。

1~2時間程度の走行後に補給すると、エネルギー切れが起こらなくて良いですよ。

ただ、値段がちょっと高め・・・(´・ω・`)ショボーン

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2016/09/14

★ ちゃり飲 - 8 アミノバイタル プロテイン レモン味

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

8回目は運動後の疲労回復と筋肉増加効果のある「アミノバイタル プロテイン(レモン味)」(味の素)

小分けの袋タイプが30本入っています。(他に10本と100本入りも有り)
”プロテイン”と銘打っており牛乳由来のホエイプロテインが入っています。
ただ、4.3g/1袋なのでタンパク質としては4.0gしか入っていません。
(一般的な水や牛乳に混ぜて飲むタイプに比べると、1/3程度)

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- 価格(1袋あたり) : 110円 (30袋入りで3,300円程度)

- カロリー : 16.8kcal
- アミノ酸 : 3,300mg (BCAA含む)

”プロテイン”はいわゆるタンパク質の事でホエイプロテインだと吸収に2時間程度 必要です。

タンパク質の最小単位がアミノ酸で吸収には30分しか掛かりません。
タンパク質も最終的にはアミノ酸まで分解されてから吸収されます。

これは、プロテインと言ってもアミノ酸が8割を占めているので、プロテインとは呼びにくいですが、手軽にプロテインとアミノ酸の両方を取れ吸収時間 = 持続時間を若干ずらす事が可能です。

なので、起床時・練習前・練習中・練習後・就寝前と摂取すれば1日中 アミノ酸の血中濃度を維持できそうな代物です。

練習後と就寝時は成長ホルモンの分泌が2~3時間は活発になり、筋肉の修復(超回復)が行われるので、プロテインを摂取する事で筋肉の成長に繋がります。

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2016/09/12

★ ちゃり飲 - 7 スカイウォーター グレープ

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サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

7回目はコストパフォーマンスが抜群の「スカイウォーター グレープ」(クラシエ)

「スカイウォーター グレープフルーツ」と同じく、ドラッグストアやスポーツ用品店には置いてなく、ホームセンターで発見したスポーツドリンクです。

- 価格(1.0Lあたり) : 43円

- カロリー : 72kcal

- アミノ酸 : 0mg

- クエン酸 : 1,500mg

- タイプ : ハイポトニック

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販売単位は箱入りで1,000ml用が10袋入っており、430円という破格の値段設定です。

アミノ酸は入っていないので、別途 サプリ等で補給する必要がありますが、クエン酸が大量に入っており疲労回復効果が期待できます。

「スカイウォーター グレープフルーツ」との違いは
・クエン酸が1,500mg (グレープフルーツは3,000mg)
・カルシウムが105mg(グレープフルーツは22mg)
・マグネシウムが18mg(グレープフルーツは6mg)
と、クエン酸は減っていますがカルシウムとマグネシウムが増えています。

糖質は18gとグレープフルーツと同等ですが、グレープの味は薄いですがちゃんとあります。
人口甘味料はそれなりに使われている様ですが、グレープ味がちゃんとするので葡萄好きには良いかもしれません。
(自分は葡萄好きです。)

色は着色料で薄紫色になります。

運動用としては甘さが強く、口の中に甘さが残りやすいですがコストパフォーマンス重視なら練習用としては”あり”だと思います。

ただ、アミノ酸は入っていないのでサプリで補いましょう。

スカイウォーターは他に糖質ゼロの「ライチ味」もあります。
(クエン酸が1,500mgでその他はグレープフルーツに近い)

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