🌟Mt. 富士ヒルクライム 2022 (2年連続 6回目)

去年に引き続き、
今年、最初のヒルクライムレース「Mt.富士ヒルクライム」に参戦しました。(6/12 開催)
去年、参加出来たヒルクライムレースは「富士ヒルクライム」のみなので、
1年のトレーニング成果が確認出来ます。

去年のブログはこちら
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2021/06/post-471396.html

今年は何を血迷ったかゴールド狙いの人が多い6:40スタートの第3グループで申し込む。
6/10の時点で体重は昨年と同じ69kg。

前日(6/11)はサイクルエキスポが開催されており、
飲食店は無いものの、去年より物販が増えている。
ピナレロ ブースで次期チャリ候補の"プリンス FX ディスク"を持ってみる。
が、そこまで軽くは無い。
ホイールがディープ アルミのせいかな?

他にオンヨネのバックポケット付きTシャツ(3,000円)とカルノパワー 5日分(500円)を購入。

参加受付を行い参加賞を受け取る。

パラチノース、AZチェーンルブ、ネックゲイター、吉田うどん
パラチノースはレース中用ドリンクに入れる。

雨で試乗の出来なかったので、
山頂荷物を預けたら駐車場で昼飯のおにぎり5個を食べて早々にホテルへ向かう。

夕飯は"なか卯"

親子丼　大盛(738kcal, たんぱく質 : 30.6g, 脂質 : 12.4g, 炭水化物 : 120.9g) - 550円、
はいから うどん 並(319kcal, たんぱく質 : 8.1g, 脂質 : 7.2g, 炭水化物 : 55.6g) - 290円、
京風つけもの(7kcal, たんぱく質 : 0.6g, 脂質 : 0g, 炭水化物 : 1.4g) - 80円 
で、低脂質、高炭水化物なカーボローディング。

帰りにマックスバリューやセブンイレブンに寄って、
明日の朝食を買いあさる。

21:00に就寝。

今年は5/30より禁酒。
木曜(6/9)まではいつも通りトレーニングを行い、
金・土(6/10,11)はフルレストとカーボローディングを実施。
土曜の夜に「カルノパワー」を摂取。

そして当日。
3:00に目覚ましで起き、
前日に買ったイオンの生カップうどん(電子レンジ調理)と、
セブンイレブンで買ったおにぎり4個。
ザバス ミルクプロテインを食べて4:00過ぎにホテルを出発。
駐車場に向かうまでは雨。

ジャージ、ビブ、インナー、アームウォーマー、レッグウォーマーを装着。

シチズン時計の駐車場に車を停めて、
富士スバルライン料金所付近までウォーミングアップで走り、
一旦、車に戻る
雨はやむ。

車に戻ったらレッグウォーマーと反応してくれない心拍計を外して、
ガッツギアゼリー、カルノパワー、アミノ酸パウダーを食べてスタートに向かう。

スタート会場でトイレに寄り、
スタート時刻である6:40から少し遅れてスタート。
計測開始地点まで人が一杯だったので遅れの影響は無さそう。

計測開始地点からパワーを上げて走行開始。
トレインはうすうす感じていたがゴールド狙いなのか速くて付いて行けない😭

これ以降は何回か追いついて来た速い人やトレインにくっつこうとするものの、
みなさん速くて付いて行けない😶

目標ペースは20kmまで1km/3分を目途に走ろうとしたが、
そんなに速くは走れず。

大体、単独走だったのでパワーメーターをチラ見しながら、

登坂でも緩斜度でも怠けない様に気を付ける。

登坂でも"距離が短い"もしくは"斜度 4%程度"と判断したらフロント アウターで踏み抜く。

第3ウェーブでのメリットは渋滞が発生しない事。
但し、後方確認 無しで進路を変える人は多いので注意は必要。

キツメの斜度が無いので、ひたすら踏み踏み。

4合目あたりで足に力が入りにくくなり限界っぽい感じになって来る。
20km地点で1時間7分程度とシルバー目途の1時間4分には届かず。
ゴールまでの緩斜度区間では少しトレインに入るが、
足は限界に近く、終盤の登坂でパワーがFTP程度までしか上げられない😖

ゴール登坂もスプリント出来るパワーは残っていなく、
フロントアウターのまま必死に登ってゴール👍

時間は1時間17分11秒
クラス順位 : 153位 / 984人(上位 : 16%)
総合順位 : 972位 / 6,617人(上位 : 14.7%)

去年より2分56秒 短縮。
通算5個目のブロンズ🥉

遂に20代に記録した自己ベスト1時間18分を越えたけど、
シルバーには届かなかった😭
でも、40代になってもトレーニングすれば速くなる😃
継続は力なり。

区間毎の時間、速度、パワーウェイトレシオは以下の通り(去年比)
料金所～1合目(距離 : 4.6km 平均斜度 : 6.8%)
: 時間 : 18m4s(-1m23s), 平均速度 :15.4 km/h(+1.1km/h), 平均パワー 3.65w/kg(+16w)

1合目～2合目(距離 : 3.4km 平均斜度 : 5.4%)
: 時間 : 11m12s(-43s), 平均速度 : 18.4km/h(+1.1km/h), 平均パワー 3.55w/kg(+15w)

2合目～3合目(距離 : 3.7km 平均斜度 : 5.2%)
: 時間 : 11m59s(-32s), 平均速度 : 18.5km/h(+0.7km/h), 平均パワー 3.5w/kg(+8w)

3合目～4合目(距離 : 5km 平均斜度 : 4.9%)
: 時間 : 15m49s(-35s), 平均速度 : 19.1km/h(+0.9km/h), 平均パワー 3.43w/kg(+5w)

4合目～ゴール(距離 : 6.7km 平均斜度 : 5.3%)
: 時間 : 19m37s(+43s), 平均速度 : 20.6km/h(-0.8km/h), 平均パワー 3.5w/kg(+7w)

全平均速度 : 18.7km/h(+0.6km/h)
全平均パワー : 3.5w/kg(去年より+0.2w/kg)
実際のパワーだと平均+10w程度。
4合目～ゴール区間は風が強かったせいか、平均パワーは高いのにスピードは伸びず40秒以上遅くなってる。

5合目は寒いので写真を撮ってプロテインバーを食べて下山。

下山装備は
上りのアームウォーマーに加え、
モンベル 上下レインコート
冬用 長袖ジャージ、ロングビブ
イヤーウォーマー
サイクロン サイクルキャップ
冬用ソックス
冬用グローブ
ネックゲイター
で万全。

登り中は気にならなかったが、下りで腰が痛い。

来年こそは銀🥈
YouTubeで自分の映っている動画を探したら、発見!

右側から単独で登場。
抜くときに後方確認してる人。

スタートは第4ウェーブ以降にしよう。

帰りは11:00頃にお土産を買おうと"道の駅 富士吉田"に寄ろうとするが、
駐車場が満杯で停まれなかったのでスルー。
昼前なのに人 多すぎだろ。

明神三国峠を下って帰宅。

次戦、10月の"箱根ヒルクライム"では50分切りが目標。

🌟ヤビツTT

2週間前の"ヤビツTT"で自己ベストを出したものの、
毎日、晩酌し続けて前日も飲酒した状態だったので、
今回は5/30～酒抜き状態で再度アタック。
＜2週間前のヤビツTT 自己ベスト＞
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/05/post-ad47c4.html

先週末は不調でトレーニングが不十分だったが、
今週はいつも通りのトレーニングが出来ている状態。

ウォーミングアップで戸川公園付近を走り、
45分程度 走ってからヤビツへ突入。

麓のセブンにデルコ ジャージの派手色トレック女子が居た。

4w/kgの維持を目標に走る。

1個目のT字路信号はストップ無し。
ただ、旧コンビニ信号 直前で黄から赤変わってしまい
30秒程度捕まる。(intervals.icuでの150w以下時間)

その後にある序盤の平坦区間はフロントアウターで踏み、
蓑毛の斜度10%区間でもグイグイ踏む。
蓑毛後の緩斜度区間も休まない様に気を付けながら踏む。

菜の花台のあたりで2週間前と同様に28分程度。

終盤の緩斜度区間でも踏む。

途中で有ろう事か下り側のカーブで対向車待ちをしている車を下りの自転車がアウト側から抜こうとしている。
で、抜いたらこっちまで飛び出してきてビビル。

最後の300m位は5.5w/kgでスプリントしゴール👍

39分9秒

と、自己ベスト +3秒😁

後から記録を見ると"旧コンビニスタート"は自己ベストだったので、
信号ストップが悔やまれる。

今日はヤビツレストハウスへは行かず、
補給食も忘れて来たので直ぐに下る。

下りはアームウォーマーとネックゲイター、ジレを装着して下る。

下ったらフードトラックパーク(ニトリ前)に行き、
シナモンシュガー バタークレープ(650円)

と
たこ焼き(500円) を食す。

クレープは外がカリッ、中はジュワッで美味しい。
たこ焼きは外しっかり、中 とろとろでこれまた旨い。
どちらも出来立てで、さらに旨い😋

フードトラックパークは日替わりで色々なフードトラックが来るおもしろい飲食スペース。
今日は他に店内で焼き立てピザもやっていました。

後はゆるゆる走って帰宅。

酒抜き状態なら速くなるかと思ったがそーでもなかった。

★ちゃり飯 -24 ラーメン花月

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいお店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

24回目は全国に展開している豚骨ラーメン店「らぁめん花月」

豚の関節部の骨を使用し、醤油・味噌・塩の選べる豚骨スープ。

背油が浮かび、ニンニクのインパクトもあります。

期間限定ながら創作ラーメンも頻繁に登場し、人気の高かったものはレギュラー化される事もあります。

今回はイオン秦野店のフードコートで食べました。

今回、注文したメニューは以下の通り

・嵐げんこつらぁめん　：　680円
・ギョーザセット(ライス、餃子 3個)　：　280円

たんぱく質量等は不明です。

ラーメンのみであれば750円以下になります。

卓上にはフードコートなので何もありませんが、店舗カウンターには、胡椒、餃子のたれ、ラー油、酢、醤油、激辛壺ニラが置いてあります。

具はメンマ、ねぎ、海苔、ゆで卵(半分)、叉焼(2枚)です。

叉焼はペラペラですが、元々　スープの味が豚骨＋ニンニクでしつこく無いけどガツンッと来る味なので、箸のススム味です。

店舗カウンターの激辛壺ニラはその名の通り入れすぎると、結構　辛くなるので注意が必要です。

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★ ちゃり飯 - 21 松屋 -2

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

21回目は牛めし、定食、カレー、丼物が豊富な「松屋」の2回目

卓上には紅ショウガ、各種ドレッシング、唐辛子、ポン酢、バーベキューソース、カルビソース等、色々置いてあります。

水も飲み放題です。

今回は、最近登場した「ビーフカレー」です。
スマホの「松屋アプリ」にて40円割引を使いました。

・ビーフカレー　並　：　590円　→　550円(クーポン利用)

- カロリー ： 875kcal
- タンパク質　：　20.6g
- 炭水化物　：　119.4g

(味噌汁も含む)

松屋のカレーは相変わらず、スパイシーで濃い味付けが特徴で大人向きです。
また、元のカレーが変わったのか、八角の様な風味が強いです。

香辛料が苦手な人には向いてないかもしれません。

「カレギュウ」に比べるとカロリーは低いですが、カレーはやっぱり高カロリーです。

味噌汁はわかめと油揚げの入ったシンプルな物です。

「カレギュウ」に比べるとボリュームは劣りますが、十分なボリュームだと思います。

ちなみに、食べた日は雨で、自転車のトレーニングは行わず、、

水泳トレーニング　2時間の後でしたがペ十分でした。

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★ ちゃり飯 - 20 マクドナルド -2

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

20回目は復刻メニューで復活している、ファーストフード界の先駆者「マクドナルド」の2回目。

ファーストフードですが、タンパク質が豊富なメニューが多く、手軽で効率の良い食事という側面もあります。

今回、注文したメニューは以下の通り

・テキサスバーガー(Mセット)：　790円 → 740円(クーポン利用)

- カロリー ： 670kcal
- タンパク質　：　35.7g
- 炭水化物　：　51.2g

・マックフライポテト M(セット)

- カロリー ： 424kcal
- タンパク質　：　5.3g
- 炭水化物　：　51.2g

・ミルク(セット)

- カロリー　：　138kcal
- タンパク質　：　6.8g
- 炭水化物　：　9.9g

●合計　：　740円

- カロリー ： 1,232kcal
- タンパク質　：　47.8g
- 炭水化物　：　112.3g

ハンバーガーはいつも通り崩れてますが、中にはちゃんとパティ、ベーコン、チーズ、フライドオニオンが入っています。
ソースはクセになりそうな程おいしいバーベキューソース。

ポテトはナゲットかサラダとの選択メニューですが、クーポン利用でポテト固定のため変更できず・・・。
ポテトよりもナゲットの方が低カロリーでタンパク質も豊富なのでお薦めです。

ドリンクはミルク。
マックはタンパク質の豊富なミルクに一択です。
ただ、量と水分が少ないので注文時に”水”も頼んでおきましょう。

ポテトを食べてもタンパク質の量が合計 47.8gと非常に豊富です。

レギュラーメニューにすれば非常に嬉しいメニューです。

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★ チャリ飯 - 19 ラーメンショップ

低価格ながらそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

19回目は関東圏ではわりとある「ラーメンショップ」

卓上にはすりおろしニンニク、豆板醤、胡椒、が置いてあります。

水はセルフで飲み放題です。

昔からあるチェーン店なので、古風なラーメンかと思いきや、結構 濃厚。
鶏ガラほどサッパリしてないし、豚骨臭くも無い。
魚介系も使っているのかもしれないが、カツオ臭も無い・・・。

でも、しっかりしたダシの効いたスープが特徴です。

今回、注文したメニューは以下の通り

・ネギラーメン　：　700円

- カロリー ： 800kcalくらい？

今回、行ったお店はフランチャイズなので、探しにくかったですが大将と女将のコンビで切り盛りされていました。

具は海苔、メンマ、叉焼、そして たっぷりのネギ！

スープは旨味が濃厚で、塩加減も丁度良く美味しいです。

特にネギは抜群に美味しく「もっと食べたい！」と言える味です

ラーメンとしては500円オーバーになってしまいますが、美味しく、クセになりそうな味で、お薦めです！

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★ ちゃり飯 - 18 かつや

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

19回目はかつ丼、揚げ物系の丼ぶりが豊富で、カレーもある「かつや」

元々は自分の地元「新潟県」が発祥の会社です。(ホームセンター あらし を展開している会社)

卓上には大根の漬物があり、塩辛さも弱く甘味もあるので口直しに丁度良いです。

そのうち”かつ丼”も食べに行きますが、今日はカレーが食べたかったので、カツカレーです。

今回、注文したメニューは以下の通り

・カツカレー　：　637円

- カロリー ： 950kcal

カレーは具の無いスパイシーな物です。
自分的には松屋に近い感じです。

カツは揚げたてサクサクでスプーンでも切れる程柔らかいです。

ただ、カツが乗っていますが、大人向けカレーとしてのコストパフォーマンスは松屋に譲るかな？、と思います。

次は本命の「かつ丼」で行きたいと思います。

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★ ちゃり飯 - 17 ガスト

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

17回目はファミレスの有名店「ガスト」

スカイラークグループのファミレスで、低価格で洋食を楽しめるお店です。
和食も用意されており、さらにTポイントも貯める事が可能です。

卓上には醤油、塩、タバスコ、ソースがあります。

今回、注文したメニューは以下の通り

・日替わりランチ(てりタルチキン & 白身魚フライ)　：　538円
- カロリー　：　893kcal

日替わりランチはその日毎にメニューが変わりますが、野菜サラダが付きます。
その他に
・ライス大盛　無料！
・日替わりスープのおかわり自由！
が付きます。

日替わりスープは、そこまで良い物では無く、自分が行った時は「もやしと油揚げのコンソメスープ」でした。
具は少ないです。

で、メインの「てりタルチキン」は味付けが薄いです。
ただ、鶏もも肉を使用しているので、卓上に置いてある「塩」「醤油」「タバスコ」でアレンジすると、自分好みの味に変化します。

「白身魚フライ」はのり弁等に乗っている物と同一レベル。
タルタルソースも玉ねぎ感はあまり無く、ゆで卵のマヨネーズ合えレベル。
自分は醤油を少し垂らして食べました。

価格に対しては食材も構成も良いのですが、味付けが薄味すぎる感じがします。

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★ ちゃり飯 - 13 天麺

低価格でそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

13回目は東海地方を中心に展開している穂波グループの1つ「天麺」

イオンモール等のフードコートにある事が多い店舗です。

メニューはうどん、そば、きしめん、ラーメン等 駅の立ち食い蕎麦屋の様な物が多い。

ただ、東海地方ではお安く蕎麦の食べられる数少ないお店。

今回、注文したメニューは以下の通り

・ざる蕎麦（大盛）　：　529円

- カロリー ： 600kcalくらい？

・天むす　：　162円

- カロリー　：　400kcalくらい？

●合計　：　691円

- カロリー　：　1,000kcal

大盛が無料なので、大盛を注文したところざる蕎麦は重なった状態で2人分。
つけ汁も2つの物でした。
ただし、蕎麦の上の海苔とつけ汁の薬味は1人分のみと微妙にケチ臭い。

蕎麦は、まぁ普通。
香りが良いわけでもなく、コンビニ等と同レベルかなという感じ。
つけ汁は鰹だしでしたが塩気や甘味は弱く、味は薄いです。

味が濃くないので、食べやすいには食べやすく、サラッと食べきれました。

天むすはあまり食べた事が無いのですが、天ぷら自体の味も弱く普通のおにぎりの方が良い感じでした。

今回は23km程度の走行後に食べました。

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★ ちゃり飯 - 12 つけ麺・らーめん 春樹

低価格ながらそこそこ満足し、サイクリング途中でも入りやすいチェーン店と料理を紹介する

「ちゃり飯」

12回目は関東を中心に展開している横浜家系ラーメン「つけ麺・らーめん　春樹」

卓上にはすりおろしニンニク、玉ねぎのみじん切り、豆板醤、胡椒、酢、餃子のたれ、ラー油等、色々置いてあります。

水も飲み放題です。

家系なので豚骨ベースのラーメンがメインで魚介系の入ったつけ麺や餃子、チャーハンもあります。

今回、注文したメニューは以下の通り

・濃厚とんこつ醤油　：　650円

- カロリー ： 800kcalくらい？

・半ライス　：　無料

- カロリー　：　200kcalくらい？

今回、行ったお店はフランチャイズなのか公式ホームページにも載ってなく、
具材も少し違うかもしれません。

具は海苔 3枚、メンマ、叉焼、ほうれん草が入っています。
無料トッピングでニンニク、玉ねぎ、豆板醤と半ライスを追加してます。

味は表面に油の層があり、かなり油っぽいです。
スープは旨味が濃厚ですが、塩っけは強くなくマイルドです。
また、他の家系でも同じなのですがニンニクを入れると、スープの味がグッと良くなりパンチの効いた味になります。

ただ、脂っこさは如何ともしがたく、食べていくうちに食欲を失って行くので、
途中で豆板醤を入れて味を変えて食べきりました。

今回は25km程度の走行後に食べました。

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