🌟Zwift - Red Unicorn in Watopia
今日からZwiftの総合力強化用ワークアウトプラン「Build Me Up」を
自身のタイミングで行う。
ブートキャンプ -1
ワークアウト
Build me up -> Week 1 -> Red Unicorn (1h30min)
https://whatsonzwift.com/workouts/build-me-up/week-1-red-unicorn
オーバー アンダー トレーニング
短時間ハイパワーと100rpmの高ケイデンスを含んだウォーミングアップ 20分の後、
メインとなる、
FTP 80% ケイデンス 90rpm 1分、FTP 105% ケイデンス 70rpm30秒を6セット、
レスト区間 FTP 55% 2分。
これを4セットする。
その後、
FTP 75%をケイデンス 70～105rpmで変化させながら20分。
序盤なので要求FTPは低め
FTP 100%を越えるパワーを出しても すぐには休ませてくれず、
レストも短いので徐々に足が疲労していくので、
疲労に負けずにパワーを出す根性も鍛えられる。
ワークアウトの指定通りにパワーを出せばTSSは94
<ワークアウト結果>
TSS : 59.3/h
消費カロリー : 641.3kcal/h
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