🌟 ちゃり飲 - 26 グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

26回目は夜練前の夕食におけるタンパク質補給用のプロテイン「グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック(スイートミルク風味)」(グロング)

1～2時間で吸収される"ホエイタンパク"を主とし
ビタミンC 33.9mg、ビタミンE 1.9mg、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンD、葉酸、パテント酸を加えた、
量は少ないですがビタミンも摂れるプロテインです。(30gの場合)

スイートミルク風味は、カルーアミルクからアルコールを除き、薄めた様な味です。
結構、飲みやすい味。
(40歳以上の方には給食の牛乳に甘いコーヒー粉末を入れる奴に近い味。と言った方が判りやすいかも)

水には溶けやすく、300mlタンブラーで抵抗無く飲めます。

- 価格(1食 30g　付属スプーン小山盛2杯あたり)　：　85円　(33食分で2,800円くらい)

- カロリー　：　114kcal
- タンパク質　：　21.6g 

タンパク質量が20gを超えており、
少し過剰なので、自分は2/3の量で飲みます。
この場合、

- 価格(1食 20g 付属スプーン スリキリ2杯あたり)　：　56円　(50食分で2,800円くらい)

- カロリー　：　76kcal
- タンパク質　：　14.4g 

タンパク質量は夜練前としては十分に摂取できる。

風味展開は多く、14種類から選べる。

🌟 ちゃり飲 - 25 ザバス アスリート ウェイトダウン プロテイン

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

25回目は朝食時のタンパク質補給用のプロテイン「ザバス アスリート ウェイトダウンプロテイン(ヨーグルト風味)」(明治)

"大豆タンパク"を使用し、5～6時間で吸収される"ソイタンパク"を主とし
脂肪の合成を抑え、エネルギーに変えやすくする"ガルシニア抽出物"を116mg配合。
他にカルシウム 280mg、鉄、マグネシウム、ナイアシン、パテント酸、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEを加えた、
かなり万能型のプロテインです。

ヨーグルト風味は、匂いこそ乳酸菌飲料っぽい感じがありますが、
味はヨーグルト的では無く甘味はほぼ無く舌ざわりは"ザ・プロテイン"。
粉っぽさがある。
10年前位にザバス プロテインを飲んでいた時期があったが、
飲みやすさはその頃とあまり変わっていない。

ただ、水には溶けやすく、マグカップで抵抗無く飲めます。

今まで飲んでいた「ウィダー ウェイトダウン プロテイン」の代わりに使用。

- 価格(1食 21g 付属スプーン3杯あたり)　：　79円　(45食分で3,500円くらい)

- カロリー　：　79kcal
- タンパク質　：　16.8g 

タンパク質量が15gを超えており、
朝食用としては少し過剰なので、自分は2/3の量で飲みます。
この場合、

- 価格(1食 14g 付属スプーン2杯あたり)　：　52円　(67食分で3,500円くらい)

- カロリー　：　53kcal
- タンパク質　：　11.2g 

各種ミネラル･ビタミンが配合されており朝食用としての栄養バランスは良い。

今回買った945gの他に336gもあり。

🌟戸川公園->ヤビツ峠->弘法山

前日に酒を飲むと、翌朝 起きる事が出来ませんね😁
こんにちは。セゴスター🌟です。

今日は(今日も❓)まったりし過ぎて12:30 ちょい前に出発😖
近場を走ります。
目的地は弘法山の"ネモフィラ"

最初に戸川公園へ向けて登る。
気温が適度なのでハイカーが多い。
ほとんどマスクをしていないので、近づかない様に気を付ける。
(走行中はヤビツの蓑毛以降を除いてネックゲイターで口を覆っています)

公園内は"藤"が満開だった(写真無し)

下ったら戸川公園から川を挟んで反対側のクライミングパークへ向かう。
が、今まであった道が新東名 秦野丹沢ICにより無くなっており、
少し遠回りしてクライミングパークへ向かう。

こちらも登ったらヤビツへ。
と、思ったが間違って通勤用サングラスを装着していたので、
家に戻って交換しヤビツへ向かう。

『チャリ 一杯居るのかな❓』
と思っていたがそこまで居ない。
(時間が遅いからか❓)
代わりにバイクがバンバン走って行く。
裏ヤビツが開通したので、宮ケ瀬へ抜けて行く人が多いっぽい。

なるべくパワーを出して走ったつもりだったが、3.5w/kg程度しか出ず😭

ゴールではスプリントしようとしたが、
左足のクリートが外れて失速😑
クリート交換しないと。

登り切ったら羊羹とアミノ酸パウダーを食べて、
アームウォーマーを装着し下る。

下りの途中で車がお見合いしてて、道が塞がっていたので停車。
バイクの方が後ろに来て停車。
下り側のBM〇が後退して脇に有る退避ゾーンに避けるのかた思ったが、
そのまま坂を登って行き、
「何❓　どゆこと❓　何したいの❓ 下手スギじゃね❓」
とザワツク。

下ったら善波の麓、ニトリの前にある"フードトラックパーク"に寄る。
初めて来たが、キッチンカーが3台居て、
買ったら建屋内で食べられるという、プチフードコート。
水炊きから揚げと焼きそばのセットを食す。
これで800円。

旨し❗

出来立てアツアツ😄

建屋内で水も提供されている。

責任者の方に話しかけられたが、
水はドリンク補給用として使っても構わないとの事。
バイクラックもあり。
カフェ的なドリンク屋があればベスト。

そして、いよいよ弘法山へ。
登って行く途中に"ネモフィラ"が咲き誇っており、
とても奇麗。

弘法山を登ったら下って東名側道を走り"秦野中井IC"付近に出る。
南ヶ丘を抜けて帰宅。

前日にお酒を飲むと、起きれなくなるから気を付けよう😣

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E) - バースト入りテンポ走

6/16～19にオーストリアのザールバッハで開催される「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向けた、
GCN(Global Cycling Network)主催のワークアウト イベントに参加。

毎週、木曜日にワークアウト イベントが開催される。

内容は一定パワーで走るテンポ走に短時間のスプリントで刺激を入れる、
バースト入りテンポ走。

<ワークアウト内容>
10min : ウォーミングアップ (FTP - 75%までのランプアップ)
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
--ここまでウィーミングアップ
2min : FTP : 80%

-- バースト入りテンポ走 --
20sec : FTP 120%
2min : FTP 80%
を18回

10min : クールダウン

バースト入りテンポ走はFTP超えが20secと短いので、
7回目あたりまでは余裕。
それ以降は次第に足が重くなってきて、
段々、辛くなって来る。

14回目あたりになると生かさず殺さず状態で、
気を抜くとパワーが抜けそうになるが、
集中していればパワー維持が出来る感じ。

それでも前回よりは楽。
https://www.strava.com/activities/6944804950

走り切るとZwift内で着用出来る"GCNジャージ"が貰えます。

🌟Zwift - Thomson Bike Tours Endurance Ride (B)

パワー指定 2.6-3.2w/kgの60分間走
「Thomson Bike Tours Endurance Ride」に参加。
"Thomson Bike"は自転車レースの観戦ツアーやライドツアーを行っている会社っぽい。

全員"Thromsonジャージ"を着る。
(完走でZwift内で使用できるジャージが貰えます)

コースはマクリ島の「Wandering Flats」(1周 距離 : 25.1km 獲得標高 : 145m)
を60分だと1周と4/5周くらい。

要求パワー毎にB,C,Dの3クラスに分かれていたが、
スタートは全クラス同時。

スプリントポイントで2回程 6w/kgまで上げるが、
後は3w/kgを維持。

楽ではないが、キツクも無いペースで坦々と走る。

集団が常に形成される。

結果、Zwiftpowerで見ると平均3.2w/kgで走り切る。

イベント後、10分間のクールダウン。

扇風機 + エアコン使用でも汗がダラダラ💦

🌟渋沢丘陵->松田城址(東名側道)->丹沢湖->西丹沢ビジターセンター->松田警察署->寄->太平洋クラブ

3週間ぶりの実走。
気温も上がって来たので観光地を避けるルートで走る。
オーストリッチのフロントバックを装着し、バックパックは無し。
今年初の半袖短パンでスタート。

渋沢丘陵を抜けて松田方面へ走り、
松田駅付近から松田山方向へ行き、東名の側道を走る。
車は全く来ないし抜かれもしないが斜度10%を越える登りと下りが4,5回続く。

途中から舗装がドーナツ コンクリのみになり、
急斜度も相まって物凄く下り難い。
途中に松田城址の看板がある。

側道を抜けると山北町に出るので、
脇道を駆使しながら丹沢湖を目指す。

R246から丹沢湖への道に入り、「道の駅 山北」をチラ見しながらグングン走る。
「道の駅 山北」はバイクラックがあるのだがバイクに占拠された状態😅

登って行くと人気の定食屋「ふる里」がある。
駐車場が満杯で路駐で4、5台が待っている。
いつか寄りたい。
＜山北町　ふる里 紹介ページ＞
https://www.yamakita.net/eat/detail.php?id=5

そこからもグイグイ登って行くが途中で前輪がパンク😖
穴が見つけられなかったのでチューブ交換をして再び登る。

車も少なく登りでも爽快❗
西丹沢ビジターセンターに到着しパンク修理で汚れた手を洗い、
持ってきた"かし原 塩羊羹"やアミノ酸パウダー、ゼリーを食べる。
途中に駐車違反を貼られた車が2台。
アイスが売っていたので買おうか迷ったが買わずに下る。

途中で"中川の箒杉"に寄る。
とても幹が太く大きい木。

＜山北町の箒杉 紹介ページ＞
http://www.town.yamakita.kanagawa.jp/0000000207.html

その後も爽快に下っていたが、
道路脇に皮財布が落ちている。
Google Mapで"三保駐在所"が丹沢湖付近にあったので拾って持っていく。

が、三保駐在所は無人。
備え付けの電話で「財布を拾ったんですが」と言うと、
「松田警察署まで持ってきて下さい」
と、言われる。
"え゛っ゛、本気(マヂ)"
・・・丹沢湖付近で昼飯食べようと思っていたのに～😫
ただ、他人の財布を持っているのが気持ち悪いので、
"ウォ～～～～、松田警察署まで行ってやる❗行ってやるぞ❗"
と一心不乱に松田警察署を目指す(20km位)

エネルギー切れが心配だったが、
下りと平坦がほとんどだったので無事に松田警察署に着く。

「どの位掛かります？」と聞いてみると、
「5分位ですかね？」と言われ、待つ。
中身は見てなかったのだが、署内で中身確認に立ち会わされ、
現金、免許証、クレジットカードとフル装備に入っていた😖
所有者が現れなかった際の取得権利や報酬権利があるみたいだが、
全て放棄。

結局、手続きに30分以上掛かる😅
所有者の元に戻る事を祈る。
(ってか、何であんな何もない山道に所に落ちていたんだろう🤔❓)

その後、近くのコンビニでおにぎりを4個食べ、
ザバス プロテインを飲んで"寄"へ向かう。

相変らず爽快に登る。
途中でゴルフ場 太平洋クラブ内を突き抜ける3km 10%超え登坂を越えて秦野に戻る。
新東名が出来てて、道路が黒い😆

何か物足りないので"戸川公園"へ行きチューリップを見る。
18:00頃だったが、人は多い。

この時期は爽快でいいね❗

🌟Zwift - TGIF DIRTy Goats (C)

パワー指定 2.4-3.2w/kgの90分間走
「TGIF DIRTy Goats」に参加。
直訳すると"汚いヤギ"

コースはWATOPIAの「Mountain 8」(1周 距離 : 37km 獲得標高 : 677m)
を90分だと1周ちょい。

スタートから5kmで"Epic KOM Reverse + Radio tower"(距離 : 7km, 平均斜度 : 7.1%)を登る。

ウォーミングアップせずに参加したのでスタートから10minは2.5w/kgで走行し、
それ以降は3w/kgで走る。

しかし、"Epic KOM Reverse + Radio tower"を登り切って下ったら、
2.5w/kg程度しか出ない。

『ローラー台のパワーメーターがおかしいのかな?』
と思い、停まってスマホでキャリブレーション。
が、変わらず。

今度はクランクのパワーメータに切り替えてみるが変わらず、
昨日のトレーニング疲れが残っているっぽい。
🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E)
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/04/post-f7199d.html

最後の10分をクールダウンに使ってイベント終了。

良い汗かけた💦

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E) - Vo2max(最大酸素摂取量)強化用ワークアウト

6/16～19にオーストリアのザールバッハで開催される「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向けた、
GCN(Global Cycling Network)主催のワークアウト イベントに参加。

毎週、木曜日にワークアウト イベントが開催される。

内容はFTP 115%以上が合計20minあるVo2max(最大酸素摂取量)強化用ワークアウト

<ワークアウト内容>
10min : ウォーミングアップ (FTP - 75%までのランプアップ)
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
1min : FTP : 75%
1min : FTP 50%
--ここまでウィーミングアップ
3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%
5min : FTP 75%

3min : FTP : 115%
2min : FTP 50%
2min : FTP : 125%

5min : クールダウン

3回目の"3min : FTP : 115%"あたりで、
キツクて心が折れそうになるが、
「心を燃やせ！！　足力を出し切れ！！」と、
心の中で叫びながら踏ん張り切る👍

走り切るとZwift内で着用出来る"GCNジャージ"が貰えます。

🌟Zwift - SHIMANO DURA-ACE Challenge (B)

シマノが開催するグループライドイベント
「DURA-ACE Challenge」のBクラス参加。

山岳コースをDURA-ACE R9200搭載の"ピナレロ ドグマ F"で走ろう❗
的なイベント。

全員"ピナレロ ドグマ F"に乗り、
ジャージはShimano S-Phyreを着る。

ルートはWATOPIAの「Climber's Gambit」(距離 : 28km 獲得標高 : 671m)

短い登坂を登りつつ、最後は"EPIC KOM Reverse"で締めるルート。

ウォーミングアップ済みなので最初から平坦は3w/kg程度を維持。

スタートから5km程度走ると"Zwift KOM Reverse"を登り始めて途中でバイパスに抜ける。

スタートから12km程度走ると最初の登坂"Titans Grove Reverse KOM"(距離 : 0.9km, 平均斜度 : 4.3%)を登る。

ここは4.1w/kgで登る。

次はスタートから22km程度でメイン登坂の"EPIC KOM Reverse"(距離 : 6.2km, 平均斜度 : 6%)を登る。

途中に平坦や下りもあり、パワー抜けしながら3.7w/kgで登る。

登りきったらゴール。

イベント順位は37位/96人
Zwiftpowerだと27位/62位

後は下りも含めてダラダラ10分程度 2w/kg以下でクールダウン。