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2022/03/16

🌟ZWIFT ワークアウト - Mt Fuji HC Dojo Series 2022 - Workout #2 - Base - Subaru / 昴

「Mt.Fuji Hill Climb Dojo」
6/5までの毎週 水曜日の20:00~だけでは無く、
今年は木曜日 5:00~、土曜日 20:00~、日曜日 5:00~と、
同内容で複数回開催さます。
1ヶ月毎にレース形式でタイムトライル イベントが実施され、
6/1(日)の20:00~レースイベント「Virtual Mt. Fuji Hill Climb Race」で締めくくります。
このレース イベントも複数回 開催されます。

今日はベーストレーニング。

内容は40secのFTP 120%と20sec FTP 55% レストを5セット。
その後にFTP 90%で10分

レストのFTP 55%を10分 挟んで、
再度、40secのFTP 120%と20sec FTP 55% レストを5セット。

が、開始10分でPCごと落ちてしまいPC再起動。
再起動後はいきなりFTP 120%ゾーンだったので、とりあえず漕ぐ。
Fujihilldojoworkout21
<ワークアウト内容>

5min : ウォーミングアップ (FTP 25% - 70%までのランプアップ)
5min : ウォーミングアップ FTP : 65%
30sec : FTP 110%
30sec : FTP : 55%
30sec : FTP 110%
30sec : FTP : 55%
2min : FTP 50%

40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
10min : FTP 95%
5min : FTP 60%

40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
40sec : FTP 120%
30sec : FTP : 55%
10min : FTP 95%
5min : FTP 60%

5min : FTP 60%

地味にFTP 95% 10分がキツイ。
Fujihilldojoworkout22
*前半10分+PC再起動ロス等で前半15分程度は記録なし

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