★ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 5 : Long Ride

年明け恒例ZWIFTが開催するグループライドイベント
「Tour de Zwift」の第5戦に参加。

各ステージにテーマがあり、
第5戦は"都市の歓喜"(URBAN DELIGHT)
コースは3種類から選べ、ロング、スタンダード、ショートとあり、
イベント全体で1,000人以上が参加する大規模イベント。

自分の参加したロングはリッチモンドの「2015 UCI Worlds Course」(距離 : 16.2km 獲得標高 : 142m)
を2周(合計距離 : 33km, 獲得標高 : 284m)
(実際に走ってみると、獲得標高は263m)

コースの大半は平坦区間だが、
1km未満の斜度キツメな登りが2カ所ある。

スタートから12kmあたりまではウォーミングアップとして2.5w/kgで走る。

最初の登坂"Libby Hil KOM"(距離 : 0.6km, 平均斜度 : 6.4%)は3.5w/kgで登り、
下って直ぐにある"23rd St. KOM"(距離 : 0.3km, 平均斜度 : 10%)は4.2w/kgで登る。

それ以降の平坦は3w/kgで走り、
2回目の"Libby Hil KOM"は3.6w/kg。
"23rd St. KOM"は4.1w/kgで登る。

実際の所、1周目の登坂で力を使ってしまったのか、
2周目は思ったほどのパワーは出ず😁

イベント後は15分のクールダウン。

最近、クールダウンを15分行い、
走行後に「ウィダー リカバリーパワープロテイン」と「グロング EAA」を飲むと、
疲れが残りにくい。
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2022/01/post-f5cd48.html

腰の痛みは弱くなったが、念のため今日も風呂に入ってから腰に"トクホン"張り張り🤩