« ★渋沢→戸川公園→日向渓谷→大山→東海大学→弘法山 | トップページ | ★COVID-19(新型コロナウィルス) ワクチン接種と副反応 »

2021/08/01

★ヤビツ→裏ヤビツ→宮ケ瀬湖→牧馬峠→津久井湖→小倉橋

今日は東京のcross coffee(最短 60km)にキンタナ チャリを見に行くか、
小倉橋のオリンピック巨大ピクトグラム(最短 45km)を見に行くか迷いましたが、
16:00から妻の外出予定が入ったため、
15:00までに帰宅するために近めの小倉橋へ7:00に出発。

朝食は
マ・マー トマトの果肉たっぷりのミートソース マッシュルーム入り (260g)」(164kcal タンパク質 : 6g, 脂質 : 4.6g)
「Panone スパゲッティ(200g)」(704kcal タンパク質 : 26g, 脂質 : 3g)
ライド前は米では無く、タンパク質量が多いスパゲッティ。
クリーム系ソースは脂質量が多いので避けています。(美味いけどね・・・)

出発は7:00。
インナーはCRAFT メッシュインナー。
ボトル 2本(アミノバリュー)、サドルバック装備でバックパックは無し

まずはウォーミングアップ無しでヤビツ峠へ。(旧コンビニスタート 距離 : 10km, 平均斜度 : 5.9%)
3.1w/kgで坦々と登る。
暑いからか、人はそこまで多くない。
旧コンビニスタートで42分程度で登る。
Ogura2

山頂でアミノ酸(アミノガッツ4000)とかし原 塩羊羹を食べて、
期間限定 通行可能となった裏ヤビツを下る。

宮ケ瀬側からローディが結構、登ってくる。
グループや単独よりもカポー ローディ(男女ペア)が多い。
車も来るが、自分的には道幅が狭く見通しが悪いので車では絶対に走りたくない。
路面はドライだったが、所々水や土があるので、
飛ばして下るのは止めておいた方が良い。

宮ケ瀬湖に抜けて、そのまま通り過ぎて「ファミリーマート 津久井宮が瀬店」に寄る。
おにぎり 紅鮭(177kcal タンパク質 5g, 脂質 1.8g)
ペプシ 600ml(288kcal 脂質 0g)
かし原 羊羹
アミノガッツ 4000
を食べ、ヴァームウォーターを500ml作る。

次は牧馬峠(まきめとうげ)を目指す。(距離 : 3km, 平均斜度 : 6.6%)
斜度10%超えもありますが、
急→緩→急→緩が続く登坂なので足がキツクなりにくい。

峠を越えてもアップダウンはそこそこあり、
「さがみ湖リゾート プレジャーフォレスト」付近になると民家があり下り基調になる。

R412を津久井湖方面へ向けて走る。
国道なので車も多め。

走って走って「城山ダム」を越え、チコッと走ったら右折し、
「小倉橋」へ向かう。

自分側は下りだが、登ってくるローディが多い。

で、お目当ての"オリンピック 巨大 ピクトグラム"に到着!
(9/6まで展示予定)
団体さんも居たので暫く、
『スゲ~でかいなぁ~』
と思いながら眺めていると、
反対車線にGOCHIのおーにしさんと、その彼女が居る。

お互い写真を取り合い着ていた「BIKOT」星ジャージ(麻の葉デザイン)を"カワイイ"と褒めて頂く。
Ogura1

この時点で10:55。

「セブン-イレブン 愛川半原店」まで走り、
手巻おにぎり 炭火焼熟成 紅しゃけ(175kcal たんぱく質:4.8g, 脂質:1.8g)
手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅(165kcal たんぱく質:2.9g, 脂質:0.7g)
手巻おにぎり 熟成旨味仕立て辛子明太子(169kcal たんぱく質:4.4g,脂質:0.8g)
三ツ矢サイダー 500ml(210kcal 脂質 : 0g)
ヴァームウォーターを1L作る。

エネルギー重視の補給はパンよりも脂質の少ないおにぎりが良い。
(パン系は脂質が多く、練習中の補給には向いてないかも)

宮ケ瀬湖へ向かい、後は秦野へ向けてひた走る。
(日向渓谷方面へ抜けようとして、失敗してます)

暑熱順化(しょねつじゅんか)が出来ている様で、
水分とエネルギーをちゃんと摂っていれば、
ダレル事もバテル事も無く爽快に走り続けられるっぽい。

<暑熱順化>
体温がまだ低めの状態でも発汗を始め体温の上昇を防ぐ。
汗に含まれる塩分量が減り、脱水しにくい状態を維持可能。
汗がベトベトせず、サラっと流れポトポト落ちる状態。

自分の場合、
初めは炎天下で休憩回数の多い実走ライド(4時間以上の走行時間。飯は外で食べる)を2~3回走り、
徐々に休憩回数を減らしていくと、体が暑くなりにくい状態になりました。
ロングライドでの「信号待ち アチ~」や「登坂 アチ~」とかは無いんですが、
出て行く水分量が多いのでヒルクライムのタイムアッタック ハイパワー走行が可能か否かは試したくない。

| |

« ★渋沢→戸川公園→日向渓谷→大山→東海大学→弘法山 | トップページ | ★COVID-19(新型コロナウィルス) ワクチン接種と副反応 »

- 自転車」カテゴリの記事

- 自転車 - 練習」カテゴリの記事

- 自転車 - 練習 - 実走」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« ★渋沢→戸川公園→日向渓谷→大山→東海大学→弘法山 | トップページ | ★COVID-19(新型コロナウィルス) ワクチン接種と副反応 »