★ZWIFTフリーライド - Watopia - Four Horse Men

今週末は久しぶりに土日共に雨予報で、
実際、起きたら土砂降りだったので予定通りロングZWIFT。

未完走ルートが何処なのか表示される様になり、
イベントで使われない長距離ルートが未完走。

その中からWATOPIAの「Four Horsemen」(距離 : 90.4km 獲得標高 : 2,111m)
をチョイス。
名前に"4"とある様に、ヒルクライムポイントが4カ所ある。

距離、獲得標高 共にいつもの実走に近い割合。
(距離 / 50 = 獲得標高)

今回は実走風に走るので一気に走らず、
途中で昼食休憩を取る予定。

距離が長いので事前にウォーミングアップはせず、
最初の30分を2～2.5w/kg程度で走って体をほぐす予定。

・・・だったが、スタートから5分程度で早々に最初の登坂
"Zwift KOM"(距離 : 900m, 平均斜度 : 5%)を登る。
ウォーミングアップ中なので2w/kgで登る。
距離が短いのが救い。

5分半程度で登り、下りは休んで平坦区間は2.5w/kgで走る。

が、平坦を7分走った所で次の登坂
"Volcano KOM"(距離 : 3.8km, 平均斜度 : 3.2%)が始まる。
まだウォーミングアップ中なので2.5w/kgで登る。

11分ちょいで登り切り、ウォーミングアップの30分が終了。
ただ、足の感じが悪いので2.5/kgで走る。

下ってから12分 平坦を走り、
"Epic KOM"(距離 : 9.5km, 平均斜度 : 4%)を登る。
ここから、下りを除いて平坦も登りも3w/kg(FTP 78%)を目途に走る。

31分で登り、ボーナスクライムこと
"Radio Tower Climb"(距離 : 1.1km, 平均斜度 : 13.7%)をさらに登る。
相変らず斜度がキツイ😫

登り切ったら下って、下り切ったら一旦停止。

昼飯を食べる(冷し中華、味噌汁、inバー プロテイン、プロテイン、アミノ酸パウダー)
実走に比べると、タンパク質がプロテインで摂れるので多め。

1時間半もの休憩を行い、
ジャージも着替えてタオルも新しく。

で、次はいよいよ
"Alpe du Zwift"(距離 : 12km, 平均斜度 : 8.5%)
今まで登った3つの登坂の獲得標高を全て足しても届かない、
獲得標高は1,000m。
パワーは3～3.2w/kgでまったり登る。

63分掛けて登り、来た道を戻る。

そう、登坂で終わらないルート。

くだってから"Jungle Circuit"を走り、
グングン スタート地点まで戻りゴール。

ゴール地点で89.3kmだったので平坦な砂漠ルートへ行き、
+12km走って終了。
補給は昼飯を除くと、

かし原 羊羹 x2
アミノガッツ 4000 x1
トップバリュ エネルギー ゼリー 180 x1
トップバリュ いちご風味ラムネ x2
トップバリュ スポーツドリンク パウダー (グレープフルーツ味) 1.5L

走って走って、
登った登った😉