★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road Work Out #5 - Primed FTP

前回のZwiftアカデミー ワークアウト 4 - エネロビック レジリエンス(無酸素回復力)に続いて、
ワークアウト 5 - プライムドFTPに参加

前回の内容はこちら
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2020/10/post-e8f3f1.html

短時間のFTP 120%の箇所を除いてケイデンス縛りがある。

10min : FTP : 40% - 70% ランプアップ, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP 90% - 110% ランプアップ, ケイデンス : 95rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
6min : FTP 90%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP : 120%
5min : FTP : 100%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP : 120%
5min : FTP : 100%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP : 120%
5min : FTP : 100%, ケイデンス : 90rpm
5min : FTP : 55% - 35% ランプダウン, ケイデンス 90rpm

序盤の28分までがウォーミングアップ。
短時間のFTP超えのパワーと6分のFTP付近のパワーを出して刺激を入れる。

その後、30秒のFTP超えがあるものの、
一番 キツイのは最初の5分のFTP 100%。

自分の歳では事前にウォーミングアップをやっていないと、
ワークアウトメニューのウォーミングアップと内容では不足・・・。

TSS 68なので、難度はそこまで高く無いハズだが、
最初のFTP 100%の維持が地味にキツイ。

2回目の方がやや楽。
3回目は余裕で維持。
と、45分程度 経ってから本調子に近くなる。

パワーの変化が多いので、飽きにくいワークアウト。