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2020/11/17

★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road: Workout 7 | VO2 Development

前回のZwiftアカデミー ワークアウト 5 - プライムドFTPに続いて、
ワークアウト 7 - VO2 デベロップメントに参加
・・・#6には参加出来なかった・・・

前回の内容はこちら
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2020/11/post-7a5dd6.html

短時間のFTP 120%とFTP 75%の箇所を除いてケイデンス縛りがある。
後半になるにつれてFTP 120%の時間が長くなり、
逆にFTP 75%の時間が短くなる。
Zaroadwo7_vo2_development1

10min : FTP : 40% - 70% ランプアップ, ケイデンス : 90rpm
2min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP 80% - 105% ランプアップ, ケイデンス : 95rpm
3min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
20sec : FTP 120%
40sec : FTP 75%
6min : FTP : 50%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
30sec : FTP 120%
30sec : FTP 75%
6min : FTP : 50%, ケイデンス : 90rpm
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
40sec : FTP 120%
20sec : FTP 75%
6min : FTP : 50%, ケイデンス : 90rpm
4min : FTP 106% - 120% ランプアップ
5min : FTP : 55% - 35% ランプダウン, ケイデンス 90rpm

序盤の18分までがウォーミングアップ。
短時間のFTP超えのパワーを出して刺激を入れる。

8回ものハイパワー→中パワーを3セット行うが、
2セット、3セットと回数を重ねる毎にハイパワーの時間が長くなる、嫌らしい設定。

ウォーミングアップ無しでの参加だったので、
8回のハイパワー→中パワー区間の2セット目までは90%の負荷で行う。

TSSは73

長めのFTP超えパワー区間が無いのが救い。
Zaroadwo7_vo2_development2

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