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2020/10/26

★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road Work Out #4 - Anaerobic Resilience

前回の「Zwiftアカデミー ワークアウト 3 - VO2 キャパシティー」に続いて、
ワークアウト 4 - エネロビック レジリエンス(無酸素回復力)に参加

短時間のFTP 50%以下の箇所とハイパワー箇所を除いて
ケイデンス縛りがある。
Zaroadwo_4anaerobicresilience1
Zaroadwo_4anaerobicresilience2  

9min : ランプアップ (FTP : 50% - 80%まで徐々にパワーを上げる) ケイデンス : 90rpm
2min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP 95%, ケイデンス : 115rpm
2min : FTP 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP 95%, ケイデンス : 115rpm
2min : FTP 55%, ケイデンス : 90rpm
20sec : FTP 100%, ケイデンス : 100rpm
20sec : FTP 110%, ケイデンス : 110rpm
20sec : FTP 120%, ケイデンス : 120rpm
4min : FTP 55%, ケイデンス : 90rpm
30sec : FTP 30%
1min : フリーライド (フルパワー指示)
30sec : FTP 30%
30sec : FTP 45%
5min30sec : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : FTP 30%
30sec : FTP 170% - ハイパワー
30sec : FTP 30%
30sec : FTP 45%
5min30sec : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : FTP 30%
45sec : FTP 150% - ハイパワー
30sec : FTP 30%
30sec : FTP 45%
5min30sec : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : FTP 30%
1min : FTP 130% - ハイパワー
30sec : FTP 30%
30sec : FTP 45%
6min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
6min : FTP 87%, ケイデンス : 90rpm
5min : ランプダウン (FTP : 65 - 45%まで徐々にパワーを下げる), ケイデンス 90rpm

序盤でFTP超えのパワーを出して刺激を入れ、
4発 短時間のハイパワーを出す。
Zaroadwo_4anaerobicresilience3

TSS 68なので、難度はそこまで高く無い。

が、ハイパワー後にある回復ゾーン
"5min30sec : FTP 55%, ケイデンス 90rpm"
が地味に長くて飽きる・・・

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