★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road: Workout 1 | Aerobic Power

毎年開催されているらしい、トレーニングイベント
「Zwift Academy」に参戦。

Zwiftレース イベントのウォーミングアップでエントリーしたものの、
思いのほかキツめのワークアウトで困った。

内容は終盤にあるフリーライドを除いて、
ケイデンス縛りがある。(90rpm~100rpm)

9min : ランプアップ (FTP 50%～80%まで徐々に要求パワーが上がる)
3min : FTP 55%
2min : FTP 85%
3min : FTP 55%
2min : FTP 85%
3min : FTP 50%
2min : FTP 105%
30sec : FTP 130%
3min : FTP 65%
2min : FTP 105%
30sec : FTP 130%
3min : FTP 65%
5min : FTP 103%
2min : FTP 55%
5min : FTP 103%
2min : FTP 55%
8min : フリーライド(全力指示有り)
5min : ランプダウン

前半で高強度のパワーを出させて、
後半はFTPの少し上のパワーを維持させる。
最後のフリーライドは休憩では無く、
8分間 維持出来るパワーを出し続ける。
と、言う内容・・・。

これやる前に別でウォーミングアップをやる事を推奨。
最後の8分はパワー出ませんでした・・・。