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2020/10/21

★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road: Workout 3 | VO2 Capacity

前回の「Zwiftアカデミー ワークアウト 2 - スプリント プロフィール」に続いて、
「Zwiftアカデミー ワークアウト 3 - VO2キャパシティー」に参加

中間のフリーライドと後半のFTP超え4発を除いて、
ケイデンス縛りと要求パワーがある。
Zwiftacademyroad_workout_3_vo2capacity1

9min : ランプアップ (FTP : 50% - 80%まで徐々にパワーを上げる) ケイデンス : 90rpm
2min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
3min : FTP : 80%, ケイデンス : 95rpm
2min : FTP : 90%, ケイデンス : 55rpm
2min : ランプアップ (FTP : 90 - 110%, ケイデンス 95rpm)
6min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
4min : フリー (4分 出せるだけパワーを出す) - 4.6w/kgで走行
30sec : FTP : 30% (低すぎて出しにくいパワー)
1min : FTP : 45%
8min : FTP : 55%, ケイデンス : 90rpm
1min 30sec : FTP : 45% ケイデンス : 90rpm
2min : FTP : 115%
2min : FTP : 55%
2min : FTP : 115%
2min : FTP : 55%
2min : FTP : 115%
2min : FTP : 55%
2min : FTP : 115%
2min : FTP : 55%
5min : ランプダウン (FTP : 60 - 40%まで徐々にパワーを下げる)

序盤でFTP超えのパワーを出して刺激を入れ、
4分 出せるだけパワーを出す。
FTP 119%の平均300wちょいで走ったが、キツイ・・・。
心が折れそうになるが、頑張って折らない。

いやらしいのは、これで終わりでは無い事・・・。

その後、4発のFTP : 115% 2分
が、登場。

時間が"2分"なのが救いで、ケイデンス縛りも無いので、
2回目からは立ち漕ぎもしながら走行。
Zwiftacademyroad_workout_3_vo2capacity2

「FTP : 115%の結構キツメのパワーを数分出す」が数回 続くので、
結構、キツ目ですが回数が少なく、ケイデンス縛りが無いのが救い。

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