★ZWIFTグループライド & レース- Road to Okinawa Recon Ride (D)

11月8日にZwiftで開催される「Road to Okinawa」の
グループライド & レースイベント「Road to Okinawa Recon Ride」のDクラスに
20:00より開催される「Zwiftアカデミー ワークアウト #3」のウォーミングアップとして参加。
"Reacon"は偵察の意味。

実世界の「ツール･ド･沖縄」はCOVID-19の影響で開催中止。

クラス毎に走るコースが異なるイベントで、
Aクラスは100km程度を走る。
平日の夜7:00から3時間程度のZwiftをしたら、明日 自分は仕事に行けない・・・

グループライドと言っても、レース形式で開催される。
ライドリーダーは3-3.5w/kgで走行

19:00からの開催だったが、準備が間に合わず5分遅れで参加。
(パソコンとローラー台だけ起動し、参加しておく)

コースはWATOPIAの「WATOPIA'S WAISTBAND」(距離 : 27.8km 獲得標高 : 101m)

ウォーミングアップとして参加しているので、
以下のペースで走行
最初の3分 : 2w/kg
次の7分 : 2.5w/kg
その後 : 3w/kg
ゴールスプリント 30秒 : 6w/kg

段々パワーを上げて行き、ゴールスプリントで刺激入れ。
心拍数は170bpmまで上げ、
ケイデンスは90rpm以上をなるべく維持。

5分遅れでの参加だったので、漕ぎ始めた頃には周りに誰も居ない。
前走者に追いついてもペースが3w/kg以下の人が多く、
割とスローペース。
追いついたら、そのまま抜き去っていったので、ほぼ単独走行。

レース形式なので順位が出るが、5分遅れでの参加なので、
平均パワーが高いのに遅い状態。