★ZWIFTワークアウト & グループライド- Zwift Academy Road: Workout 2 | Sprint Profile & ZA Road Group Ride: 2.2 - 2.7 w/kg

前回の「Zwiftアカデミー ワークアウト 1 - エアロビック パワー」に続いて、
「ワークアウト 2 - スプリント プロフィール」に参加

序盤はケイデンス縛りと要求パワーがあるが、
それ以降は10secまたは20secのフルパワーを出す内容。


(左上に表示されているのが、ワークアウトの内容。自身のFTPは255w)

9min : ランプアップ (FTP 50%～80%まで徐々に要求パワーが上がる)
2min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
1min : FTP 95%, ケイデンス 95rpm
1min : FTP 100%, ケイデンス 100rpm
1min : FTP 105%, ケイデンス 105rpm
7min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
5min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
5min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
20sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
7min : ランプダウン

序盤でFTP超えのパワーを出して、
後は6回の短時間フルパワー走行を行う。

フルパワー走行は550w程度(8.3w/kg)と、それなり。

「FTP超えのパワーを数分出す」
が無いので、難易度は低い。

ワークアウト後のクールダウンで
「ZA Road Group Ride: 2.2 - 2.7 w/kg」に参加。

コースはPARISの「CHAMPS-ÉLYSÉES」(1周 距離 : 6.6km 獲得標高 : 34m)
を50分間 走る。

最大パワーが2.7w/kg指定。
だが、クールダウンとして参加したので、平均 2.5w/kg程度で走る。
この場合、走行距離 28.9km、獲得標高 167m程度。

コースは緩斜度の坂はあるが、ほぼ平坦。

面白くは無いが、割り切って黙々と走る。