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2020/09/15

★ZWIFTワークアウト - FTP向上用 -2 2x15 FTP Intervals

ZWIFTのワークアウトは自分の目的により、無数にあるワークアウトを切り替えて行います。

FTP向上を狙う場合、
FTPを越えない場合、FTP 100%付近のパワーで合計 30分以上の負荷を掛ける内容を選んでいます。

第2段は
「2x15 FTP Intervals」(LESS THAN AN HOUR TO BURN 内) - 時間 : 55分, TSS : 72
2x15-ftp-intervals1
ワークアウトの内容は、

10min : ランプアップ (FTP 40%~80%まで徐々に要求パワーが上がる)
15min : FTP 100%
10min : FTP 60%
15min : FTP 100%
5min : ランプダウン (FTP 75%~40%まで、徐々に要求パワーが下がる)

要求パワーがFTPを越えない = 1時間は維持出来るパワー(のハズ)なので、
「もうパワーが出ない~」
って状態にはならないのですが、疲れます。

ヒルクライムレースやタイムアタックだと、FTP以上のパワーを維持。
って言うのはあるのですが、
斜度変化による緩急があり、それに合わせてパワーを変化させるので飽きないのですが、
このワークアウトは一定パワーを維持するので飽きる・・・。

実際の走行パワー推移は以下の通り(前半はウォーミングアップの"Pre-Training Plan")
2x15-ftp-intervals2

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