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2020/08/17

★ヤビツ アタック

今日は2日酔いで完璧に寝坊・・・。
「ヤビツに行くのは平日のみ」
と決めているので、今日は絶好のヤビツ日和だったのに・・・。

と、昼過ぎまでダラダラ。
お腹の調子も悪く、どーしたものか・・・。

と、思っていましたが、
午後になると空が曇って来る。
気温は30℃前後だが、直射日光が無いだけマシな気がしてきて、
16:00発で、やっぱりヤビツに行く。
1

今回は自身最軽量ホイール「シャマル ウルトラ」に換装し、
ジャージは「グロータック セパレートワンピース」で出撃。
ドリンクは何時もの「アミノバリュー」を薄めないやつ。

菩提-戸川公園付近でウォーミングアップと戸川公園の登り(距離 : 2km 平均斜度 : 5%)で高パワーを出しておく。
(平均 267w 4w/kg 5min)
zwiftをやっていて、ウォーミングアップ時にある程度、高いパワーを出しておくと、
その後のイベントレース等で調子が良い。
逆に、高いパワーが出せなかったら、調子が悪いと判る事を知る。

その後、名古木交差点まではユルユル回復走ペースで走り、
ボトルは2本 持ってきたので、スタート前に1本は飲み切っておく。
これは、登坂途中での水分補給回数を抑えるため。

そして、スタート!
蓑毛までは気温が高く、30℃程度。
が、調子は悪くないしオーバーヒートもしなさそう。
パワーも登坂では250-270w(3.6-4.0w/kg)辺りが維持出来る。
信号も工事による片側交互通行にも引っかからず、ラッキー。

名古木から蓑毛までは4.4kmで平均斜度は5%。
ただし、緩斜度区間が多いので、
初っ端に平均斜度 8%程度で1km。
終盤に平均斜度 10%程度で1.5kmのキツメの登坂がある。

蓑毛を超えると気温が下がってくる。
ここから距離4kmで6%の登坂になる。
パワー維持に集中して走る。
ここでもへばらない。

菜の花台を超えると、もうすぐゴール感があるが、
実際はここから3km程度あるので、集中。
平均斜度は6%なので、地味にキツイが足は緩めない。
ここから道幅が狭い区間が多いので、対向車に注意。
必ず左端に寄る。

ここまで来ると、さすがに疲れてくるが"気合"で走る。
ラスト1kmは300w前後で走る。

タイムは40:51。
昨年、9月に走った際のタイム 44:35 を 3:44 上回る自己ベスト!

さらには、28歳時に出した自己ベスト、42:22を13年振りに更新。

秋に再度挑戦だ!

 

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