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2018年7月の4件の記事

2018/07/15

★秦野ライド 戸川公園-白泉寺-ヤビツ峠

Temporary_file2043317614767608215今日は、7/29に開催される「東京ヒルクライムOKUTAMA」での走行ペースおよび自身の実力を見るために、

かなり久々に「ヤビツ峠」のタイムアタックを敢行しました。

8:30に国道246号の名古木をスタート!!

もう暑いです。

蓑毛まではほぼ日陰の無い坂なのは当然の事ながら、蓑毛通過後も日陰はあるのですが、体感気温は変化無し・・・。

途中、途中でボトルの水を頭と首に掛けながらの走行で、

結局、満タンだったボトル1本(500ml)は全て水掛に使用。


タイムは名古木~ヤビツ峠 山頂までで46分・・・。(サイコンは先週の走行で紛失したので、Stravaの走行データから)

ん~、手元の時計ではもっと早かったんですが、良く分かりません。
(8:31発で9:11着だったハズなのに・・・。)

ま、取り合えずサイコンを買って、もう少し涼しい9月か10月に再計測してみよう。

また、ヤビツに行く前にウォーミングUPとして、戸川公園、菩提付近を走行。

ヤビツ後も再び菩提を上って、戸川公園まで行って帰宅。

戸川公園もちょっとしたヒルクライム(距離 : 2km 平均斜度 : 4.5%)になっており、
ここもタイムアタックして5分11秒でした。

総走行距離は61.7km
獲得標高は1,701mでした。

暑いねι(´Д`υ)アセアセ

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2018/07/12

★ ちゃり飲 - 12 ウィダー in バー プロテイン バニラ

Protein1

Protein2

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

12回目は運動前、運動後およびロングライド中のエネルギーとタンパク質補給用の「ウィダー in バー プロテイン バニラ)」(森永)

薄いチョコ味のウエハースにバニラ風味のクリームがサンドされた物です。

大きさはやや大きく、口先でサクサク食べると言うより、ガシッと噛み切る大きさです。

形状も味もお菓子なのですが、タンパク質が10.5g入っています。

エネルギーも194kcalとそこそこあるためネルギー補給も可能。

栄養バランスは粉状のプロテインに寄せてあり、ビタミンB系と葉酸が含まれています。

ただ、含まれているタンパク質はアミノ酸では無いので、吸収にはある程度の時間が掛かります。
ロングライド用の補給食として使った方が無難。

ただ、ウエハースなので、口に入れると水分を持っていかれるので、
走行中に食べる物では無く、小腹の空いた休憩中等に食べるのが適切かと思います。

持ち運びはジャージのポケットに入る大きさなので、昼を挟む自転車トレーニング時に持っていけば、応急的な昼食として使えます。

味はチョコとバニラなので、薄いチョコチップ バニラアイスの様な味で、
癖も無く、普通のお菓子です。

- 価格(1食 1本あたり) : 160円 (12本入りの箱買い)

- カロリー : 194kcal
- タンパク質 : 10.5g

コストは少し高めですが、タンパク質の量が多くロングライドには持って来いの補給食です。

ちなみに、「乾燥したウエハースは嫌!」

という方には、「板かまぼこ」が同等のタンパク質があり脂質が低い食材として、あります。

ただ、常温で長時間の保存には対応していないので、食べる時にスーパー等買う必要がありますが、脂質が低くカロリーも半分なので、かまぼこの都度購入が苦で無い人にはお勧め!

Kamaboko1

Kamaboko2

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2018/07/08

★蓑毛(ヤビツ峠 入口)→宮ケ瀬湖→半原超え 神奈川県

今日は「クリテリウムとは何か?」を探しに「宮ケ瀬クリテリウム」の会場となる宮ケ瀬湖へ向かいました。

ヤビツ峠を越えて裏ヤビツを下るルートが一番近いと思い、

ヤビツを登り始めましたが、蓑毛にある電光掲示板で
「塩水橋より先 通行止め」
と表示されており、裏ヤビツはまだ通行止めの様。

今日の目的は宮ケ瀬なので蓑毛で折り返し、国道246号に向かう。

が、途中の凸凹でサイクルコンピューターが吹き飛ぶo(;△;)o
行ったり来たりしながら周辺を探すが、見つからず・・・。
ま、10年も前に買った物で、ステーもガタガタだったので致し方無いか・・・。

で、そのまま善波トンネルを超えて宮ケ瀬に向かう。

今回のルートは下図の様な感じ。

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伊勢原市から宮ケ瀬に向かい、

宮ケ瀬クリテリウムを観戦。

その後、オギノパンで昼食。

昼食後、半原超えで宮ケ瀬側に戻る。

というルートです。

その他に宮ケ瀬付近にある「あいかわ公園」にも寄り道し、獲得標高を稼いでます。









で、「宮ケ瀬クリテリウム」

「クリテリウムって楽しいのかな?」と思い、調査のために観戦です。

・・・ピュアビギナークラスでもこんなに速いんかい!━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!

コースは短いのですが、急な登りと下りも組み込まれており、
スプリント状態で走り切るのは大変そうです。

心が折れかけている人も散見されます・・・

Dsc_0001

Dsc_0002

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Dsc_0021











































































ちょっとクリテリウムは出なくて良いかな~。

ピュアビギナークラスだけ見て、オギノパンへ移動。

Dsc_0005

クラウンメロン(メロンクリームパン) 左下

焼きそばパン 右下

ハムステーキパン 上

を購入し、そのままテラス席で完食!










で、次は戻るために「半原超え」えです。


5kmで平均斜度は6%ですが、後半2kmは平均斜度 10%を超える坂です。

路面状況は悪く、砂、小石、石、岩のかけら、小枝、枝と、色々落ちています。
下りは飛ばせません・・・。

あと、景色の変化に乏しく、看板等があったりすると「頂上かな?」
と、思ってしまいがちだが坂はなかなか終わらない、
地味にキツイ。
半原超えは国道412号から頂上まで23min程度でした。

と、思いながらも半原超えし、宮ケ瀬湖の麓に戻ります。

今日の走行距離は89km。
獲得標高は2,247mでした。

 

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2018/07/01

★足柄峠 神奈川県南足柄市 ヒルクライム + 渋沢丘陵

今日は神奈川県南足柄市にあるヒルクライムポイント

「足柄峠」

と、

神奈川県秦野市の「渋沢駅」南に広がる「渋沢丘陵」でトレーニングです。

まずは、「足柄峠」

伊豆箱根鉄道の「大雄山駅」付近からヒルクライムスタートです。
(上の地図だと12km地点がスタート)

距離:11km
標高差:700m
平均斜度:6%

最初の8kmは平均斜度 5%で上り、後半3kmは平均斜度が10%になる峠で、
後半は九十九折カーブが多くなり、左カーブの内側は斜度がドギツイので注意。

平均斜度は「ヤビツ峠」とほぼ同じだが、
ヤビツ峠は「ほぼずっと6%の坂を登り続ける峠」

足柄峠は「2/3までほぼヤビツ。残り1/3が地獄」

となり、最後の3km 10%の坂を心折れずに登り切れるか?

が、鍵になります。
道幅は広く、車も走っているが数は少ないので走りやすい峠です。


今日は30℃を超える気温だったので、なるべく発熱しない様に、
足を使ってガシガシ踏み込まない様に気を付けながら走行。

・・・しかし、生暖かい風もそこそこ吹いていて、
「以外とノンストップで行けるかな?」
と、思ったのも束の間。

風があるといっても、無風になる事もあり、道は山肌に作られているため日陰も無く、
例によって後半3kmの途中でオーバーヒート気味になり、日陰で一旦停止。
なんか、足は元気だけど頭が熱くなりすぎて音を上げる状態でした。

それでも登り切って、頂上付近にある金太郎の石像を超えて「足柄城址」に到着!

Dsc_0002

Dsc_0001





























でも、体力的には不完全燃焼な感じ・・・。

夏の峠には頭からかぶる用の"水"を持っていくべきだったと痛感しました。

その後、下りの途中で100円のスポーツドリンクを購入し、
「渋沢丘陵」へ向かいます。

Dsc_0003

BCAAが入ってるっぽいですが、
60mg / 500ml
程度しか入っていないので、気休め程度。

他に
アルギニンが 40mg / 500ml

グルタミン酸が 20mg / 500ml

入っています。


















上の地図の41.5km付近から「渋沢丘陵」に入ります。

最初の3kmが斜度 5%程度で、その後の坂は斜度 3%程度になり、全体で5km程度の坂になります。

・・・でも、やっぱり暑い・・・。

今日の走行距離は50km。
獲得標高は1,000m
でした。

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