★se555 World Rally Car - セゴ ワールドラリーカー - (セゴ)ろぐ


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2020/10/17

★ZWIFTワークアウト - Zwift Academy Road: Workout 2 | Sprint Profile

前回のZwiftアカデミー ワークアウト 1 - エアロビック パワーに続いて、
ワークアウト 2 - スプリント プロフィールに参加


前回の内容はこちら
http://se555.cocolog-nifty.com/blog/2020/10/post-dc982f.html


序盤はケイデンス縛りと要求パワーがあるが、
それ以降は10secまたは20secのフルパワーを出す内容。
Zwiftacademyroadworkout2sprintprofile1
Zwiftacademyroadworkout2sprintprofile2
(左上に表示されているのが、ワークアウトの内容。自身のFTPは255w)


9min : ランプアップ (FTP 50%~80%まで徐々に要求パワーが上がる)
2min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
1min : FTP 95%, ケイデンス 95rpm
1min : FTP 100%, ケイデンス 100rpm
1min : FTP 105%, ケイデンス 105rpm
7min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
3min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
5min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
10sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
5min : FTP 55%, ケイデンス 90rpm
30sec : フリー (フルパワーの準備)
20sec : フリー (フルパワー)
30sec : フリー(フルパワー後、徐々にパワーを下げる)
7min : ランプダウン


序盤でFTP超えのパワーを出して、
後は6回の短時間フルパワー走行を行う。


フルパワー走行は550w程度(8.3w/kg)と、それなり。
Zwiftacademyroadworkout2sprintprofile3


「FTP超えのパワーを数分出す」
が無いので、難易度は低い。


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2020/10/15

★ZWIFT レース - ZHQ Beta Crit City Race (B)

本当は20:25からの「EMU Short Race」に出ようと思っていたが、
残業でご破算・・・。

代わりに21:00スタートの「ZHQ Beta Crit City Race」のBクラスに参加。
"ZHQ"ってのは"Zwift Home Quarter"(ズイフト 本拠地)かな?

コースはCRIT CITYの「DOWNTOWN DOLPHIN」(1周 距離 : 1.9km 獲得標高 : 7.9m)
を8周
Zhqbetacritcityrace_b1
Zhqbetacritcityrace_b2

総走行距離は15.8km 獲得標高は136mになる。
このコースを走れるのはレースイベント限定。

1km走った辺りで「Cirt City Hill(Prime KOM)」(距離 : 0.3km 平均斜度 : 2.6%)の、
登坂区間がある。
平均斜度 2.6%だが、中間に平坦があるので、
実際の斜度は4-5%。

その後、そこまで斜度の緩急は強くないが凸凹ゾーンがある。

さて、レースイベントなので、
判ってはいたがスタートから全員 ハイパワー走行が始まる。

自分も280w(4.2w/kg)で走る。
が、当然 そんなハイパワーは続かず、
4周目でFTPあたりの260w(3.9w/kg)までパワーダウン・・・。

結局、そのまま260w付近で走り続け、
ゴール前のみハイパワー スプリント!
・・・って、言っても500w(7.5w/kg)しか出ないままゴール!
最大心拍数が191bpmと、今までの最大 180bpmを超える。

順位は
20位/29人
平均パワーは263w(4w/kg)
Zhqbetacritcityrace_b3

レーススタート前に"ブースト"って画面が表示されたが、
出力パワーを150w使って、ゲージを貯めて、
使うと、貯めたパワー分 パワーが500w上がる。らしい。
意味が判らない・・・。
Zhqbetacritcityrace_b4

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2020/10/12

★ZWIFTグループライド - Zwift Academy Road Group Ride (A)

Zwiftアカデミーのグループライド イベントに参加。

コースはFRANCEの「R.G.V」(1周 距離 : 24.1km 獲得標高 : 107m)
を45分間 走る。
Zaroadgroupride_a1
Zaroadgroupride_a2

最大パワーが2.7w/kg指定だったので、総走行距離は30km程度。
獲得標高は135mになる。

コースは2/3は平坦。
周の半分あたりで「Aqueduc KOM Reverse」(距離 : 0.4km 平均勾配 : 5%)があるが、
パワー縛りがあるので、坦々と登る。
残り1/3は凸凹ゾーンなのでパワーが乱高下。

この手の上限パワー指定のあるイベントは平坦も下りもパワーを維持し、
出し続ける事に意味がある。
と、自分なりに解釈して走る。
(本当に意味があるのかは不明。カロリーは消費するので無意味では無いハズ。)

TSSは45分 走った割には低く、39・・・。

Zwiftアカデミーは難度ムラが大きい・・・。

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2020/10/11

★ZWIFT レース - Zwift Academy Road - Race #1: 3.2 - 4 w/kg

Zwiftアカデミーのレースイベントに参加。

コースはRICHMONDの「2015 UCI WORLDS COURSE」(1周 距離 : 16.2km 獲得標高 : 142m)
を3周。
Zaroad-race11
Zaroad-race12 
レースの総走行距離は49.2km。獲得標高は476mになる。

レースなのでFTP付近(255w付近)で走行したいが、
現実世界でのレースイベントが終わり、
オフシーズン状態のため、気合がそこまで入れられない・・・。

実際にパワーは3-3.2w/kg程度しか維持出来ない弱体化ぶり・・・。
心拍数も上がらず、160bpmすら出ない有様・・・。

い わ ゆ る "腑抜け" 状態

集団走行となり80位前後をウロウロしながら走る。

周の後半に短距離登坂となる、
"Libby Hill "(距離 : 600m 平均斜度 : 6.4%)と、
"23rd St"(距離 : 300m 平均斜度 : 10%)
があるので、そこだけは4w/kg程度で走る。

1周目では周囲を全く千切れなかったが、
2周目では千切る。

そこから単独走となり、後ろも追いつて来ず。
前にも追いつかずで淡々と走る。

最後はゴールスプリントをして、前走者に追いつこうとするものの、
追いつかず・・・。

順位は
73位/85人
Zaroad-race13

来年のハルヒルに向けて、気合を入れなおさないと・・・。

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2020/10/08

★ZWIFTグループライド - Roll with Castelli - Let's Climb (C)

今日は雨なので、
昨日に引き続きZwift。

サイクルウェアメーカー"カステリ"が開催した
「Roll with Castelli - Let's Climb (C)」
に参加。

コースはWatopiaの「MOUNTAIN ROUTE」(距離 : 30.2km 獲得標高 : 683m)
"Epic KOM forward"(距離 : 9.5km 平均斜度 : 4%)と
"Radio Tower"(距離 : 1.1km 平均斜度 : 13.7)を登って下ってゴールなコース。
Rollwithcastelliletsclimb1
Rollwithcastelliletsclimb2

走行パワーはイベント指定の3w/kg程度を維持。

"Radio Tower"は「パワーを出しても良いよ!」とライドリーダーが発信したので、
3.7w/kgで走行。
周りは4.0w/kgオーバーが多数を占め、抜かれまくる・・・。

下りは、ほぼ惰性で下る。
Rollwithcastelliletsclimb4
ゴールのちょっと前にある400mスプリントでは
8.0w/kgで飛ばす!

スプリント後は2.0 - 2.5w/kgまでパワーを落とし、
ライドリーダーの居る集団に合流し、
1時間 37秒でゴール!
Rollwithcastelliletsclimb3

グループライド イベントだったので、順位表示は無し。

走行時はピンク ジャージを着せられますが、
完走しても貰えませんでした・・・。

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