★se555 World Rally Car - セゴ ワールドラリーカー - (セゴ)ろぐ

» 続きを読む

| | | コメント (0) | トラックバック (0)

2024/03/05

🌟サガミハライド(ミドルライド 中級) "Instagramで見覚えアリ?相模原絶景サイクリング" コース実走

秦野発で#サガミハライド
https://rarea.events/features/ride_sagamihara
のミドルライド コースを走る
コースのスタートは橋本駅だが、秦野からだと行きにくいのでコースのスタートから10kmは無し
宮ケ瀬周辺からコースに入ります

朝飯は
ミューズリー(200g, 706kcal, たんぱく質 18.8g, 脂質 9.8g, 炭水化物 145.4g)
ノンンフライ カップうどん(73g, 248kcal, たんぱく質 5.9g 脂質 1.8g 炭水化物 53g)
で、しっかり炭水化物を摂って 9:00頃スタート
ドリンクは"アミノバリュー"
(90kcal, アミノ酸 5g, クエン酸 2.5g)

<STRAVA>

宮ケ瀬到達前に"道の駅 清川"でトイレに寄り、
アミノ酸パウダー"アミノガッツ 4000"を飲む
(19.4kcal, アミノ酸 4g)

宮ケ瀬の"やまびこ大橋"を愛川町 半原方向へ抜け、
国道412号を北上し相模原に入ります

秦野から40kmあたりで"食堂 愛津屋"で昼食
時間は11:15頃
11:00開店だが、この時点でカウンター1席のみ空き
席について"豚ステーキライス(大盛)" 1,300円を注文。
15分位で着皿
肉は適度に柔らかく、味は醤油ベースでニンニクが効いており旨い。
大盛の白飯が進む進む。
Dsc_1284s
この後、ルート的に長い無補給区間があるが、
これでバッチリ エネルギーが補給が出来る
paypayが使用可能でバイクラック有り
トイレも済ます

食べ終わったら相模湖方向へ北上
"車、混んでいるのかな?"
を思ったが、寒い時期は込まないっぽく快適

相模湖駅を左に曲がり国道20号を西へ
曲がって早々、コンビニ "セブンイレブン 相模湖インター店"でトイレに寄って食料を補給
他にあんぱんとおにぎり 2個を買い、バックポケットに突っ込み、
アクエリアス 500mlに"アミノバイタル クエン酸チャージ"を溶かしボトルに入れる
(128kcal, アミノ酸 1g, アミノ酸 3,330mg程度)

持ってきた"かし原 塩羊羹"(57kcal タンパク質 0.5g)とアミノ酸パウダー"アミノガッツ"(19.4kcal, アミノ酸 4g)も食べる

さらに西へ進み、
藤野駅を過ぎたら左折し、田舎ゾーンへ突入していく

走行後に気付いたが、藤野駅以降 約19km
自分の脚力だと1時間20分はトイレが全く無いので、
藤野駅 近くの"藤野PA"でトイレに寄った方が良い


田舎ゾーンは登ったり下ったりを無数に繰り返す

道路脇には芸術的なモニュメントが点在し、
序盤にある"シュタイナー学園"前に景観の良い場所がある
Dsc_1286s Dsc_1287s

登っても下っても、たまに民家があるだけで何もない
トイレに行きたいが無い
路面は全て舗装されているが、凸凹状態の区間がそこそこ登場し、
登坂斜度は10%超えもちょいちょいあるが、概ね8%以下
車はほとんど来ないが路面状態に気を使う必要があるので、
サイコンは見ずに坦々と自分の走りに集中した方が無難

走り続けていると山区間の終盤に道志ダム
Dsc_1289s

これを過ぎると道志道(国道413号)に入って宮ケ瀬へ向かう

結局、相模湖のコンビニから21km走ってコンビニ "セブンイレブン 相模原津久井青野原店"に到着

トイレを済ましてホット カフェラテを買い、
山区間で食べなかった、相模湖のコンビニで買ったあんぱんとおにぎり 2個(鮭・梅)と一緒に食べる
(合計 274+175+165=614kcal, タンパク質 7+4.8+2.9=14.7g, 脂質 4.8+1.8+0.7=7.3g)
Dsc_1291s
あんぱんが旨い

宮ケ瀬に戻ったら一路 秦野へ

この #サガミハライド コースは獲得標高こそ1,500mを超えるが、
一気に登る"峠"は無いので走り切るのは そこまで高難度ではない印象
ただし、斜度 10%超えの坂はちょいちょい登場するので
最低でもFTP 3w/kg程度のパワーウェイトレシオは欲しいところ

体力はZwiftのZwift Gran Fondo(距離 98km 獲得標高 1,200m 程度)をノンストップで走り切れれば問題ない

にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

<広告>




にほんブログ村 自転車ブログへ
PVアクセスランキング にほんブログ村

» 続きを読む

| | | コメント (0)

2024/03/03

🌟 ちゃり飲 - 34 味の素 アミノバイタル クエン酸チャージ ウォーター

Dsc_1282s

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

34回目は携行用スポーツドリンク「アミノバイタル クエン酸チャージ ウォーター」

- 価格(1.0Lあたり) : 130円
- カロリー : 66kcal
- アミノ酸 : 2,000mg
- クエン酸 : 6,600mg
- タイプ : ハイポトニック

Dsc_1283s

500ml用スティック 20本/箱で売っている。

コストパフォーマンスとエネルギー補給としては、
トップバリュ スポーツドリンク パウダー」が良いのだが、
アミノ酸量は6倍、クエン酸量は3.3倍と高い事、
実走では1L用パウダーは使いにくいため購入

味はとても酸っぱいが、
走行中だと丁度良い

実際、実走で使ってみると、
疲労回復効果が高いのか足が続く。

エネルギーはプロテインバーや羊羹、食事でも補充できるのでアミノ酸とクエン酸量が多いのは、
効果があるのかもしれない。

 

にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

<広告>




にほんブログ村 自転車ブログへ
PVアクセスランキング にほんブログ村

| | | コメント (0)

2024/02/14

🌟 ちゃり飲 - 33 武内製薬 THE PROTEIN ソイ リッチチョコ風味

Dsc_1252s

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

33回目は朝食時のタンパク質補給用プロテイン「THE PROTEIN ソイ (リッチチョコ風味)」(武内製薬)

5~6時間で吸収される"ソイタンパク"を主とし、
1食(20g)でタンパク質 15.4g

エネルギーは76kcal、脂質 1.0g、炭水化物 1.5g 食塩 0.5g

他に量は不明ながら
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンD、
乳酸菌、ナイアシン、パテント酸、葉酸も入っており、
ビタミン等も摂れるプロテインです。

味は"リッチ"と銘打っているものの、それほど濃厚では無いが、
割と美味しい"チョコっぽい味"がし、口当たりも良く飲みやすい。

ただ、溶けにくいのでシェイカーは必須。
タンブラーでかき混ぜるだけだと溶けません

Dsc_1253s

- 価格(1食 20g 付属スプーンすりきり2杯あたり) : 45.6円 (50食分で2,280円くらい)

- カロリー : 76kcal
- タンパク質 : 15.4g 

タンパク質量の割に安価で、
ビタミン等も含まれておりコストパフォーマンスは高い

風味展開は4種類から選べる。

にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

| | | コメント (0)

2024/01/14

🌟 ちゃり飲 - 32 武内製薬 THE PROTEIN ホエイ ココア風味

Dsc_1254s 

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

32回目は夜練後のタンパク質補給用のプロテイン「THE PROTEIN ホエイ (ココア風味)」(武内製薬)

1~2時間で吸収される"ホエイタンパク"を主とし、
1食(30g)でタンパク質 22.4g

エネルギーは120kcal、脂質 2.1g、炭水化物 3.0g 食塩 0.2g

他に公式ホームページによると、
ビタミンC 50mg、ビタミンE 5.1mg、ビタミンB2 0.6g、ビタミンB6 0.6g、ビタミンB1 0.5mg、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンD、
ナイアシン 8.5mg、パテント酸 2.5mg、葉酸も入っており、
ビタミン等も摂れるプロテインです。

味はココアとしては甘味も苦みも薄めだがココア感はちゃんとあって口当たりは良く飲みやすい。

ただ、溶けにくいのでシェイカーは必須。
タンブラーでかき混ぜるだけだと溶けません
Dsc_1255s

- 価格(1食 30g 付属スプーンすりきり3杯あたり) : 65円 (33食分で2,150円くらい)

- カロリー : 120kcal
- タンパク質 : 22.4g 

タンパク質量が20gを超えており、
少し過剰なので、自分は2/3の量で飲みます。
この場合、

- 価格(1食 20g 付属スプーン すりきり2杯あたり) : 43円 (50食分で2,150円くらい)

- カロリー : 80kcal
- タンパク質 : 14.9g 

夜練前に同じ武内製薬の"THE EAA"(タンパク質 8.8g [EAA : 7,160mg])を飲んでいることもあり、
1~2時間程度の夜練後なら十分なタンパク質量が摂れます

風味展開は多く、15種類(AMAZONでは)から選べる。

価格は安いがタンパク質 一辺倒プロテインではなく、
ビタミン等も含まれておりコストパフォーマンスは高い

にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

| | | コメント (0)

2023/10/16

🌟 ちゃり飲 - 31 武内製薬 THE EAA パイナップル風味

Dsc_1142s

サイクリング中に飲むパウダータイプのアミノ酸系スポーツドリンクやサプリ等を紹介する

「ちゃり飲」

31回目は運動前、運動後の短時間吸収のアミノ酸 補給用のサプリ「THE EAA パイナップル風味」(武内製薬)

必須アミノ酸をスプーン1杯(20g)で9,547mg
(バリン:1,667mg, ロイシン:3,333mg, イソロイシン:1,667mg, リジン:835mg, ヒスチジン:144mg, フェニルアラニン:864mg, スレオニン:749mg, メチオニン:202mg, トリプトファン:86mg, アルギニン, グルタミン:350mg)
他に、βアラニン(疲労抑制):100mg、カルニチン(脂質代謝促進):58.5mg、ポリフェノール(抗酸化作用):49mg、ガルニシアエキス(脂質代謝促進)、クエン酸:42mg
を摂取出来ます。
*パッケージのアミノ酸量とHP掲載のアミノ酸量が異なっているため、パッケージのアミノ酸量を記載。アミノ酸以外はHP掲載の量

Dsc_1143s

"EAA"は日本語で言うと「必須アミノ酸」。
"必須アミノ酸"だと"BCAA"(バリン、ロイシン、イソロイシン)が有名ですが、
これらは体内に十分なタンパク質がある場合にのみ働く様なので、
夕食 30分後の練習だと、夕食で食べたタンパク質の吸収前なので、
それを補うために購入。

実際、体感的に練習開始前はヤル気が出やすく、
練習中はパワーが出やすく維持しやすくなる。

"BCAA"も6,667mg 含まれています。

味は、以前購入した"スポーツドリンク風味"が不味かったが、
パイナップル味は酸味が結構 強い。
甘味は丁度良く、甘すぎない。
ただ、かき混ぜただけでは溶けにくいので、シェイカー必須
*"スポーツドリンク風味"は既に販売中止

- 価格(1食 20gあたり) : 113.6円 (50食分で5,680円くらい *2022年7月から800円 値下げされました)

- カロリー : 78kcal
- タンパク質 : 11.7g (EAA : 9,547mg)

1食が付属スプーン 山盛り1杯も入れると酸味が強すぎるので、
付属スプーン スリ切り 1杯(15g) で使用

この場合、

- 価格(1食 15gあたり) : 86円 (66食分で5,680円くらい)

- カロリー : 58.5kcal
- タンパク質 : 8.8g  (EAA : 7,160mg)

となるが、EAAは十分 摂れる。

にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

| | | コメント (0)

«🌟箱根ヒルクライム 2023 (5回目)